有很多人，想快速達到健身增肌的目的，每天不停止的鍛鍊鍛鍊鍛鍊！可是肌肉並沒有長得多快，原因是什麼？
沒休息好！
話說人也需要休息，肌肉也同一道理！頻繁的鍛鍊肌肉，帶來的不只是要的增肌效果，而身體負擔別變大，進而影響了健康！請各位健身友友記住這句話：恢複本身就是訓練中的一部分，忽略了恢復，等於忽略了訓練中那些看不見的部分。
那麼，增肌的時候，如何進行休息呢？有兩點建議，大家照著做，准沒錯！
1.保證每天7~8小時睡眠。
2.每塊肌肉群鍛鍊後休息48小時，每個部位訓練每周不超過兩次。
鍛鍊過度，並不會帶來好的增肌效果。
沒有恢復好就進行下一次訓練，前一次被撕裂的肌纖維，還沒全部修復好又繼續被撕裂，導致肌纖維無法再次生長，你又怎麼會鍛鍊出肌肉呢？
每次鍛鍊的時候，組間休息如何調整？
30~60秒鐘為最佳。最多不能超過3分鐘。長期進行體能活動，若沒有適當的營養和休息，身體是無法修復受損的肌肉纖維，所以適當的營養和休息，有助於身體修復受損傷的肌肉纖維，增加肌肉生長速度！
還有增肌沒效果的一點就是：睡得太少！
肌肉最佳的修復時間是在睡眠中，睡眠時間不足，肌肉一定恢復的不好
無論增肌時期，還是平時，足夠的睡眠時間，對人體有益無害，不是嗎？
來源 source: http://www.twgreatdaily.com
|
鍾意就快D Share啦！
|
|
|
