代謝緩慢、手腳易冰冷的冬天，常常使我們身體的身體造成水腫。尤其是剛吃飽時，只想癱在沙發或床上不想動。我們都知道在冬天這麼做的確很爽，不過長久下來，小腹也會越來越大！因此妞編輯請來了的Kelly老師要來教大家幾招瘦小腹的Barre訓練，只要在家准備瑜珈墊，就可以輕松做囉！
什麼是Barre？
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如果你是有在發摟國外運動趨勢的妞妞，一定對它不陌生。沒錯，Barre就是現在風靡歐美地區的新運動。Barre的特別之處在於它結合了芭蕾與皮拉提斯兩種運動結合而成的。並利用韻律球、瑜珈墊、把桿、啞鈴等等器材來完成訓練，在慢速的運動節奏中，充分訓練到身體的每一個肌群，進而雕塑身形，讓儀態更優雅。也因為它的慢速節奏，因此在運動過程中你會大量出汗。想減肥或塑身的妞妞都可以嘗試看看喔！
暖身運動
做所有運動之前，都要先暖身。我們先做一系列流動式的Barre暖身，才能避免運動傷害。首先，我們先把雙腳打開平行，並彎下膝蓋。接著將雙腳、雙手向外打開。
雙手維持平行，並進行PLIe'（下蹲）這個動作。
做完八次之後，我們把雙手往下彎並同時下蹲與吸氣。
同樣做完四次之後，我們先停在第一動作。然後將左腳往後踩，同時將雙手在胸前做出「環抱」的動作。左腳往前之後，雙手打開。接著換右腳往後踩，雙手在胸前環抱，一樣做八次。
做完後，我們將動作停在雙手環抱這個動作，接著往下蹲，重復八次。
把雙手打開，右腳往後踩，彎腰吐氣。右手碰到地板之後，將右腳收回來，並將右手抬高。重復八次之後，回到第一位置。
回到第一位置後，膝蓋向外，讓大腿內側伸展。這個動作重復八次。
接著再到雙手環抱這個動作，重復八次。
再換左腳往後踩，一邊彎腰一邊吐氣。左手碰地後，左腳收回，並把左手抬高，重復八次。
暖身運動完整影片
腹部核心訓練：上腹部訓練
來源 source: http://www.twgreatdaily.com
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