世界公認脂肪殺手——波比跳，20秒極速！夏天瘦下來就靠它
想要減肥的小夥伴必定有一顆愛美之心
因此TA會很努力地塑造和維持自己的身材
跑步、游泳、騎……
成千上萬種的鍛煉都是為了更瘦！更美！
那怎麼能少了這項「殺手級」的運動呢？
波比跳（Burpee），在國內又叫立臥撐跳，結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠全身75%以上的肌肉群，是世界公認的脂肪殺手！
它最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。
由此可見它的酸爽程度！
一分鐘波比跳的燃脂率是跑步的2倍
那該如何完成這項「殺手級」燃脂動作呢？一般標準的波比跳的動作劃分為了5個階段。
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。
3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
想要燃脂的就趕緊練起來！非一般酸爽等著你~
既然有標準版的，肯定也有升級版的存在！
這幾套「非人類」版本的，找虐的可以嘗試一下~
NO.1 開合波比跳
NO.2 俯臥抬腿波比跳
NO.3 俯臥屈髖波比跳
NO.4 俯臥登山波比跳
NO.5 俯臥撐划船波比跳
NO.6 俯臥側轉波比跳
NO.7 單腳跳波比跳
NO.8 立定跳遠波比跳
來源 source: http://www.twgreatdaily.com
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