2018年7月10日 星期二

晚上什麼時候睡覺,對身體比較好?養生達人不隨便告訴你 _-,

晚上什麼時候睡覺,對身體比較好?養生達人不隨便告訴你
晚上是人體排毒的重要時間段,身體在進入睡眠的同時,器官也在給身體運轉排毒,如果想要一個健康的生活方式,在睡覺時間上的規律程度就非常重要。在什麼時間段做 ...


晚上是人體排毒的重要時間段,身體在進入睡眠的同時,器官也在給身體運轉排毒,如果想要一個健康的生活方式,在睡覺時間上的規律程度就非常重要。在什麼時間段做對身體最好的事情,這才是最好的養生和保持健康的方法。那麼,我們晚上什麼時候開始睡覺比較好?

人體科學研究表明,睡覺時的基本規律是由淺入深,正常成年人在睡眠一開始先進入NREM(非快速動眼睡眠,也就是深度睡眠),進入NREM後再大概經過60~90分鐘後,轉成REM(快速動眼睡眠,淺睡眠),REM狀態持續時間只有10~15分鐘左右,然後又轉成NREM,就這樣周期性地交替出現NREM和REM,一夜交替出現4~6次,直到清醒為止。

這也是一個正常人一晚上睡覺所要經歷的全部過程,這個過程比較反覆,而且睡覺時一旦有其他的不可抗力就會被打擾,影響到睡眠,有些人在熟睡中被外界因素吵醒打擾後就會出現難以再度入睡的情況,這種情況也是現代人普遍存在的睡眠問題。還有很多人在一開始就無法入睡,意識沒有辦法進入睡眠狀態,這樣往往會導致自己第二天精神狀態極差,而且影響到工作以及生活。

對於容易醒和睡不著的人可以在平時就給自己設定一個生物鐘。人體在晚上9到11點是免疫系統的排毒時間,可以在這段時間開始準備睡眠,躺在床上聽聽放鬆的音樂。在晚上11點到3點是肝臟的排毒時間,肝的排毒需要在人體熟睡後進行,如果這個時間段還沒有入睡就會影響到身體肝的排毒。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。

晚上什麼時候睡覺,對身體比較好?養生達人不隨便告訴你

根據這個規律,小孩最好的休息時間是八點半之前,青少年就應該在十點之前入睡,對愛美的女性來說,就要保證在凌晨兩點之前睡,因為皮膚在凌晨兩點前新陳代謝,應該在午夜十二點之前睡覺最好,對於老人來說,需要在晚上九點到十點之間入睡。

這些都是從科學角度來說的比較適合人類的睡覺時間,睡眠還是非常重要的,不管你是年輕人還是老人,最好還是不要熬夜,熬夜對身體的傷害極大,而且對女性來說,熬夜還會加快皮膚的衰老速度。不管是愛美還是保健都要保持好良好的生活作息習慣。


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