你所看到的健身房的大塊頭不一定就是健康的，作為追求身體健康的人群，我們不可以只認為肌肉塊頭大了身體就健康了。曾經有一位上海金牌私教上半身比象腿粗，下半身像打樁機，八塊腹肌像搓衣板的大塊頭，卻從不進行核心訓練，導致他的腰椎突出情況實在嚴重。
核心訓練，現在被越來越多的人群所重視，但是仍然有80%的人群甚至沒有聽說過這樣的概念，先來說說練好核心的好處吧！好處1：減少腰背疼痛的發生；好處2：改善體態；好處3：讓腰腹線條更明顯，典型如馬甲線；好處4：提高生活中的各項目表現，比如說性生活。
核心指的是髖—骨盆—腰椎復合體，是人體重心所在。人們在增長肥肉過程中，會優先將脂肪堆積在身體的重心上，這是由基因決定的，若堆積到其他地方，人體重心會不穩定。而核心恰好就是重心所在，這就是為何許多人胖肚子的原因所在。
核心主要分為兩種：局部穩定肌群和整體穩定肌肉群
局部穩定肌肉群：以深層肌肉群為主，例如：腹橫肌、腹內斜肌、多裂肌等肌肉群，它們最大的功能是保護腰椎，限制腰椎做過多的扭轉力，壓力。當你覺得自己腰椎莫名疼痛，可能就是由於核心深層肌肉群的不穩定造成的。
整體穩定肌肉群：表層肌肉為主，例如：腹直肌、腹外斜肌、腰方肌、豎脊肌、臀大肌等肌肉群，它們最大的功能是傳遞上下肢的力量，維持骨盆與脊椎的穩定。你的各種各樣的運動表現力與它們有著很大的關係，包括性生活。
像平板支撐，側撐這樣的支撐性動作，為經典核心動作。當然了硬拉也是經典的核心訓練，可惜的是不適合於絕大多數人群，難度係數畢竟較高，我剛開始所說的那位金牌私教幾乎從不進行硬拉訓練。
對於核心薄弱者，主要採取的訓練方式應為靜態訓練為主，如：平板支撐、側撐、俯臥挺身、臀橋等等的訓練。
對於腰背疼痛者，應避免做大幅度的收縮運動，如仰臥起坐、卷腹、反卷腹等等的練習，當然硬拉也不適合。加強對於深層肌肉群的訓練才是你應該做的，動作亦主要是如上靜態的支撐動作。
對於8塊腹肌要求者，在自己腰背結實的情況下，儘可能的採用仰臥起坐和舉腿來訓練，對腹直肌刺激會更為明顯。
這是一款經典的核心訓練器械，叫TRX。相對平地支撐性訓練，它所提供的不穩定性，可以讓你核心更多的肌肉群參與工作。倘若你對自己的腰腹線條要求更高，嘗試使用它來幫助你達到目的。
當然了核心訓練能幫助你瘦肚子嗎。答案是否定的，肚子肥肉多，那是脂肪多，你需要將體脂率降低到22%以內，方能看到比較清晰的馬甲線。核心訓練有一定的熱量消耗，但相比於傳統有氧訓練的減肥效果肯定是不足的。很高興的告訴你核心訓練能幫助你收腹！因為你的肌肉更緊實，肚子就更緊緻咯，雖然不是肥肉少了的效果！
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