💗夢想的肩膀一直是夏夏那樣的大平肩，鎖骨清晰，線條優美，夏天穿露肩吊帶簡直不要太好看！因為我一直有駝背的習慣，儀態也不好。有點溜肩，所以非常羨慕肩膀平平的人。於是下定決心要把肩膀練平。當初做了一個月美麗芭蕾以後斜方肌居然給我練大了……後來百度才發現說動作不標準會導致斜方肌發達。嚇得我立馬停了！

⚠️斜方肌太大的話，肩頸分界會模糊，會形成大家所說的溜肩。但是溜肩也不一定就是因為斜方肌過大。有可能是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達，無力，是鎖骨和肩胛骨遠端下垂。所以我們就需要通過肩部運動來改善。

於是我看了很多視頻，最終結合了兩個中韓健身博主推薦的有效改善斜方肌的6組動作來進行練習。只要每天堅持做，你會看到效果。





💗為了方便有些和我一樣懶得寶寶不愛看文字，我在圖片上也都寫上了動作要領。跟著練就成！

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第1️⃣組 掌心翻轉 30秒*4組 手臂側平舉，翻轉掌心，大拇指向後向下





第2️⃣組 斜方肌拉伸 一分鐘*4組 左手繞背握拳，右手拉住頭部，頭倒向右側，換側練習



第3️⃣組 斜方肌按摩 一分鐘*4組 雙小臂交叉，用手掌按摩，鬆懈斜方肌





第4️⃣組 聳肩練習 30次*4組 伸直雙手於身體兩側，肩膀做用力聳起放下的運動





第5️⃣組 手臂拉伸 一分鐘*4組 抬右手臂並向後，用左手按住右手手肘向下壓，換手練習



第6️⃣組 向上拉伸 30秒*4組 雙手交叉，從後腦勺向上拉伸直頭頂







💗這6組動作都是上半身動作，方便簡單，哪裡都能做。貴在堅持✊每天只需要抽十五二十分鐘時間來完成。我是又懶又不愛運動的人，特別是全身運動，但是這種只用動上半身的我還是可以堅持的！如果你跟我一樣懶又想變美變好看就一定要動起來！