強壯的肩膀
是男人性感體格的必需品
寬厚圓實的肩膀
不僅讓男人穿衣有型
還可大大提升上肢力量促進訓練效果
以及減少訓練中受傷的風險
練出一副圓潤的肩膀
不僅能增強手臂和肩膀分離度
還能讓上肢看起來更有力度感
看大屌哥和肌肉熊貓的肩你就知道
所以日常訓練中
肩部訓練一定要加強
練出這種拉絲的肩膀才叫完美！
分享一份肩部訓練計劃
練肩沒感覺？泵感不強？刺激不到位？
用這份強肩訓練計劃幫你搞定
動作1
槓鈴借力推舉 4組x6-12次
練習過程中注意
控制下落速度以及核心收緊
動作2
上斜側平舉 4組x12-15次
動作連貫，不要停頓
動作3
俯身繩索側平舉 4x12-15次
動作連貫，不要停頓
動作4
繩索前平舉 4x12-15次
動作連貫，不要停頓
動作5
老司機開車 4組x8-12次
動作6
單臂繩索側平舉 左右各3組x8-12次
動作7
繩索麵拉 4組x15-20次
肩膀練起來！
來源 source: http://www.twgreatdaily.com
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