減肥
很多人都是從不吃晚飯開始
但這樣真的不好，因為
你會很容易忍不住去吃夜宵的！
不吃晚飯真的能瘦嗎？
有人說，那個誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀！
沒錯，不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，是會減掉點體重，但靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。
事實上，長期不吃晚飯挺傷身體的，容易破壞腸胃功能、影響內分泌，並且一點兒也不利於減肥，甚至更容易發胖！
因為很多不吃晚飯的人本來已經躺在床上了，但肚子餓得咕咕叫，可能會爬起來吃宵夜，夜宵多數又是高油脂的炒粉面類。
這麼一來，所謂不吃晚飯來「減少熱量攝入」目的，也隨之打了水漂。
除此之外，不吃晚餐對身體的傷害還有很多。
不吃晚餐對身體的傷害
容易低血糖
明明飢餓卻堅持不吃晚飯，很可能會讓你餓得頭腦發昏、四肢發抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……
這些，都是低血糖的症狀。
輕微的低血糖，只是讓人難受一陣。但嚴重狀況下可能出現精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現象。
降低抵抗力
長期不吃晚飯，身體各大器官營養供給不夠，會造成營養不良。
而且，身體器官受到傷害以後就不能好好工作，影響日常生活。
時間一長，人的免疫系統抵抗力也便下降了。
影響夜間睡眠
晚上不吃飯，餓得心慌體乏的，容易使入睡變得艱難。
好不容易睡著了，還可能因為肚子裡的「異常」狀況而再度醒來。
傷害你的腸胃
肚子餓的時候，胃部沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜，而引發胃部不適。
時間長了會使胃潰瘍、胃炎發病的風險增加。
影響日間生活
從餓肚子影響夜間睡眠，延伸到白天來說，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然會對工作效率造成負面影響。
哪種情況可以不吃晚飯？
有的減肥人群覺得，一旦吃晚飯，心裡就會很不安，晚飯真的非吃不可嗎？
其實呢，如果你遇到了下面5種特殊情況，確實可以選擇少吃或不吃晚餐，以提高減脂效率：
午餐吃太多，晚上又不打算運動
如果早餐加午餐的熱量，已經滿足（甚至超過）全天的需要，也不打算額外增加運動，或者運動強度並不大，可以考慮不吃晚飯。
習慣午飯前做大強度運動
很多人的鍛鍊時間，是早晨或晚上下班後。
但還有一波人習慣中午休息時（午飯前）鍛鍊的，就更適合在早上、上午、中午多吃一些。
也就是說，要多重視早餐、訓練前加餐、（大運動量）訓練中補充、訓練後的午餐。
晚餐可以選擇不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小時喝一杯牛奶。
這樣既保證了訓練的強度，又提高了減脂效率。
下午加餐吃多了
通常我們推薦，減脂飲食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午兩次加餐。
優點是，能保持全天的血糖穩定，和較持續的飽腹感。
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