參加戶外徒步的朋友，體力都要有較好的儲備，
要合理地分配體力。
尤其是異常酷熱的這些日子，
徒步登山怎樣節省體力呢？
減少坐下來的次數
很多登山友在上坡的時候，一感到疲勞，一下就坐下。
想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，
還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。
其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下。
你可以這樣做
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① 斜靠樹幹
減輕雙腿承負，緩解壓力。
② 坐在高地
最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。
③ 坐在前方平緩的路段
不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。否則休息之後，
心肺和肌肉都處於平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不說，還更浪費體能。
④ 手幫著把腿抬上高台，然後用手按膝部上升身體。
山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石台，這個時候如果非常疲勞了，
就不要來完全使用腿部的力量上升身體，
因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用，
肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，
不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。
調整步伐
大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。
小步慢走可以有效減少乳酸的積累，
多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，
加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。
你可以這樣做
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調整好步幅，把步幅放小，以同節奏速度來走路。
不要大步躍進，小步慢走。多活動活動膝蓋。
龜步與休息，讓你不知疲倦的戶外徒步方法
是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？
答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無不勝。
① 龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。
其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，
這畢竟是有限的。
我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。
所以步幅小一些並不會有很大的影響。
充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
② 吹氣
跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。
令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。
簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。
馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。
但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。
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