2018年7月26日 星期四

不知不覺燒掉5公斤! 懶人必學佛系減肥法 記住「3:8時鐘」就行 _-,

不知不覺燒掉5公斤! 懶人必學佛系減肥法 記住「3:8時鐘」就行
炎炎夏日來臨,身上的衣服面積越來越少,已經快不能遮住肉肉身材了嗎?沒關係!小編今天要介紹大家「3:8燃脂時鐘」,非常推薦給懶人,只要遵守這三項「3:8 ...


炎炎夏日來臨,身上的衣服面積越來越少,已經快不能遮住肉肉身材了嗎?沒關係!小編今天要介紹大家「3:8燃脂時鐘」,非常推薦給懶人,只要遵守這三項「3:8」,也能變成「三逼巴」~

3:8飲食時鐘【每餐3份蔬果+8點前吃晚餐】

餐餐有蔬果,不僅能均衡飲食,也能幫助腸胃蠕動。另外,晚餐時間儘量遠離睡覺時間,避免腸胃來不及消化,還有晚餐也不要吃超過中午的量喔,正如同有句話說「早餐吃得飽;中午吃得好;晚餐吃得好」~

3:8運動時鐘【走路走30分鐘+睡前拉筋8分鐘】

不喜歡劇烈運動的女孩,走路總該不會那麼令人抗拒了吧!沒有運動習慣的人,可以先從每天走路走30分鐘開始,也可以幫助消化。至於睡前拉筋可以促進淋巴的血液循環,還可以幫助排水腫。

不知不覺燒掉5公斤! 懶人必學佛系減肥法 記住「3:8時鐘」就行

3:8睡眠時鐘【黃金睡眠3小時+睡滿8小時】

晚上11點至凌晨2點這段時間被稱之為「睡眠黃金期」,也正是肝臟排毒的時間,還可以分解油脂喔!由於人睡眠是會幫助分解油脂,所以睡飽8小時,剛好可以消耗300大卡,是不是很誘人~相反地,如果睡眠品質不好、有熬夜習慣也比較容易成為易胖體質。

充足的睡覺很重要~遵守三大原則,就能在熱熱的夏天穿清涼的比基尼啦~加油加油!

1, 先躺平,然後腿伸直向高舉,雙手在身後作支撐

2.雙手把頭作平衡,上身微升,雙腿凌空呈前後踏

3. 手叉腰以平衡身體,腿呈90度彎曲在身後再單膝提高

4. 側躺,單手呈90度撐著地上作支撐,腿向身體呈90度彎曲

5. 單腳輪流往外踢起,以腰線為水平(這個最簡單了~)

夏天就是要秀身材啊,你準備好了嗎?

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