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2017年5月30日 星期二

睡眠不好怎麼辦 簡單4招讓你擁有好睡眠 _-,

現在社會壓力越來越大,很多人都或多或少的睡眠問題。1、保持每天半個小時能夠流汗的運動:運動除了能鍛鍊我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一种放松愉悅的 ...


現在社會壓力越來越大,很多人都或多或少的睡眠問題。

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動:運動除了能鍛鍊我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一种放松愉悅的神經遞質,所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食:睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以儘可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關,就是把生理時鐘的「早晨鬧鐘」校準。

3、睡前一個小時洗個熱澡,臥室保持通風:人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低,到了快起床之前降到一天的最低點。所以,要讓自己清醒,起床洗個熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個小時洗個熱澡,泡泡腳,然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時房間保持通風。

4、營造適合睡眠的氛圍:找到「焦慮源」,然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮,可以跟自己說:「那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。」然後到你的書桌或者工作房間,用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後,再回房間睡覺。這比放件事情在心裡,同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因,那些跟工作相關的東西,最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要,適當的音樂放鬆也很有幫助,也可以看看書或電視。

巧吃這些水果,不僅對身體好,還有助睡眠哦。

1、香蕉、草莓

香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對機體有保健功能。後者鉀和鎂的含量都很高,因此對催眠有好處。

2、龍眼

其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

3、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

4、桑葚

其味甘性寒,能養血滋陰,補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次一二匙,溫開水沖服。

5、葡萄

葡萄中含有的褪黑素,是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最。少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。

6、奇異果

每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。


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