一個人健康的標準就是氣血充足。俗話說「藥補不如食補」』女人好氣色養出來、吃出來，均衡全面的健康飲食，才能讓女性的身體處於良好的健康狀態，有助女性防病抗病，有助於美容養顏。
健康美麗的幾個要素：
1、常吃果蔬皮膚缺水、乾燥是引發麵部皺紋的主要原因，吃些新鮮顏色鮮艷的蔬果。隨著年齡的增長，皮膚中含有的抗氧化蛋白質越來越少，飲食中多吃些鮮果蔬菜能減少皺紋。如：鮮果中含有很多種抗氧化的營養物質，例如番茄、柑橘、中的維生素C，堅果中富含維生素E，漿果富含多酚，菜葉中富含維生素C、類胡蘿蔔素等。
2. 補充水份 隨著年齡的增長，其中最嚴重的就是引起皮膚失去彈性，增加皺紋。每天補充八杯水。如果不喜歡喝白開水，那麼可以用綠茶、花茶等，水果和蔬菜中也含有很多水分。
3. 補充蛋白質最好能達到提供每天所需的能量的1/3。30歲以後皮膚開始萎縮，每10年就會減少3%至8%。注意補充動物蛋白能減緩這個過程。蛋白質還能抗疲勞，促進細胞修復和增長。每天要適量吃瘦肉、禽肉、海產品、豆類、低脂奶製品補充蛋白質。
4、樂觀的心態 心態平和是養生的基礎，性格樂觀開朗的人神經內分泌調節系統處於最佳的水平, 免疫功能也處於正常狀態，以善待人，精神樂觀，積德行善之人方能健康長壽。
5、充足的睡眠要做水美人更要做睡美人，人睡眠充足後，能改善皮膚末梢的循環，消除皮膚毛細血管的淤滯，能充分供應皮膚組織細胞所需的營養，糾正和預防皮膚早衰。
6、適度的運動運動可以使血液加速循環，增加皮膚養生的交換，使皮膚更加有營養和彈性、更加紅潤。
營養成分對皮膚有美容的作用,常見美容養顏的食物有如下：
1.南瓜 富含的類胡蘿蔔素，它能夠幫助減少皺紋、延緩衰老。經常食用還能通便，把體內毒素通通帶走，膚質自然會變好!
2.木瓜 木瓜的美容功效，除了它所含的多種維生素之外，最重要的是一種富含的消化酶，它可以透過恢復肌膚中的彈性蛋白來修復皺紋。
3、紅薯富含豐富的β-胡蘿蔔素，這種抗氧化劑能夠在進入人體後轉化為維生素A，幫助褪去老死的皮膚細胞，促進新細胞生成，而且含大量黏蛋白，維生素C 也十分豐富。常吃紅薯能降膽固醇，減少皮下脂肪。
4. 草莓：草莓所含的維生素C 甚至要比一些柑橘類的水果更多，維生素C 幫助抗老化。另外，常吃草莓還能夠防止細紋生成，為肌膚補水並且保持光滑。
補血補氣型——蜜汁花生棗做法：紅棗100克，花生仁100克，溫水泡後放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液粘稠停火，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟後入鍋。紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤皮膚，蜂蜜潤肺養顏。
糯米銀耳蓮子羹 做法：糯米30克，銀耳30克(水發)，蓮子30克，紅棗6枚。先將糯米、蓮子、紅棗加水煮熟然後加入銀耳熬制30分鐘，即可食用。具有和血、滋陰、潤肺、生津、美容、嫩膚之功。
烏黑雞當歸湯：做法：烏黑雞，當歸，紅棗，枸杞子，黃芪一起燉成湯就可。具有補血益氣之功效，特別適合貧血，頭暈，易疲勞的亞健康女性經常食用。
也許有些人是天資就出色的，但過了30歲之後的美女都是靠自律和調養出來的！
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