睡前1小時是養生黃金期，堅持6個動作有神奇功效
睡前一小時能做些什麼呢？抱著手機，看看電視，時間很快就過去了。其實，睡前一小時是養生黃金期，利用好了，對健康大有裨益。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）特邀權威專家，告訴你最養人的睡前習慣，教你6個睡前養生動作。
受訪專家：
世界健康生活方式促進會聯合總會執行主席兼秘書長 夏登傑
北京中醫藥大學養生室教授 張湖德
南京市中西醫結合醫院口腔科主任 周俊波
南京市中西醫結合醫院眼科主任 夏承志
6個最養人的睡前習慣
張湖德表示，堅持睡前養成6個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。
熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。
若能養成每天睡覺前用溫水（40℃～45℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究：
牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關好，保持室溫在18°C～20°C，有助於睡得香甜。
注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量。
保持好心情的方法因人而異，可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
睡前一定要摘掉的5樣東西
許多人在緊張忙碌的一天後，恨不得馬上倒頭就睡。然而，如果入睡時不除掉身上的5樣東西，很可能給身體健康帶來危害。
摘掉假牙
周俊波表示，戴著假牙睡覺，有很多隱患：
人們入睡後對假牙的意識遠低於白天清醒的時候，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命。
長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，並通過口腔咽喉部進入呼吸系統，引起細菌性肺炎。
提醒：每天睡前一定要摘下假牙，並做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。
趕走「濕氣」
很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭髮干就睡。
然而，人體在入睡後處於放鬆狀態，抵抗力會下降，濕冷的頭髮容易讓濕氣從頭皮進入體內，不但不利於頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適。
提醒：如果一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭髮吹乾後再睡。
摘掉隱形眼鏡
眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬於眼睛裡的「外來物」，長期戴會造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。
睡覺時雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會增加損傷眼睛健康的風險。
提醒：即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。
拿開手機
手機螢幕的亮光與室內的黑暗形成巨大反差，不僅導致視疲勞，對視網膜也有強烈刺激；既傷害眼睛，又影響睡眠。
提醒：睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。
趕走醉意
晚上應酬、巨大的工作壓力，會讓不少人帶著醉意入睡。
夏登傑指出，睡前喝酒的壞處，主要有以下幾點：
睡前飲酒不利健康，甚至還會使人入睡後出現窒息。
長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。
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