風光秀麗的春季，是爬山的好時節。相約幾個老友，一起登高望遠，在愉悅心境的一起還能強身健體。但中老年人爬山可不能跟年輕人相同用蠻勁，不光要考究辦法，還有不少要留意的當地。
今日就整理了中老年人爬山的留意事項，您一定要記住哦。
1. 爬山前要做哪些準備？
提早熱身
爬山前，要先做點熱身運動，把關節活動開，像在平路上走10～20 分鐘就極好。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，要立刻停下來。
挑選適宜爬山的道路和時刻
要挑選了解的、人比較多的爬山道路。
爬山前通過氣候預報了解當天的氣候情況，挑選在風和日暖的氣候進行爬山。爬山的最佳時刻是下午三四點鐘，假如挑選早上去爬山，最佳在太陽出來後。
帶上通訊工具
不要去沒有人蹟的當地，要帶上手機，在發生意外時便利向外界聯繫求助。
挑選爬山鞋、帽子、長衣長褲
爬山鞋不只會削減腳的負擔，還能避免滑倒。
跟著海拔的增高，溫度就會下降，長袖衣褲和帽子不只能保暖還能阻撓山上較強的紫外線。
備好水、巧克力和糖
醣類是人體吸收最快的物質，能夠很快康復膂力，吃東西前最佳先歇息一會。補水也很主要，最佳多次少飲，每次喝兩三口，人體才幹有用吸收。
別忘了常用藥品
除了創可貼、跌打類噴霧劑等外傷用藥，有疾病的白叟一定要帶上平常吃的急救藥，以備不時之需。
防蚊蟲
蚊子吸食不只瘙癢難過，還有也許感染登革熱、瘧疾等疾病。上面說的長袖衣褲即是極好的防護辦法。此外，咱們還能夠運用驅蚊劑來到達驅蚊的意圖。
2.爬山過程中，怎麼削減對膝關節的損害？
留意上下山辦法
上山的時分，身體要依據斜度略微前傾，前腳掌先著地。下山時，身體略向後仰，後半腳掌先著地。
此外，呼吸也很主要，呼吸一定要合作爬山的節奏，依據自身和斜度的情況，能夠選用一步一呼吸或一步兩呼吸的辦法。山的斜度較陡時，可側著身子，延著「S」形，迂迴下山。
別的，爬山考究的是「不怕慢，就怕站」，要慢慢走，最佳走半小時，歇息十分鐘。否則不光達不到訓練作用，還會因為運動量的快速改變，加重心肺和肌肉的負擔。
（2）運用爬山杖
許多山路都是台階，長時刻行走對膝關節衝擊很大，運用爬山杖不只會有極好的保護作用，還能夠節約許多力氣，一起還能削減滑倒、扭傷的機率。
3. 哪些人不適合爬山？
心腦血管疾病病人要有人陪同
這類病人在爬山前一定要問詢醫師是不是能夠。即使能夠爬山，也要在家人、兄弟的陪同下進行，還要留意隨身攜帶藥物。
爬山能量消耗較大，糖尿病病人在爬山前應吃一些食物或在飯後一小時開端爬山，以避免低血糖。
有骨關節病最佳別爬山
上山時人的膝蓋常常堅持半屈狀況運動，上山又很費力，這樣關於膝蓋關節的磨損很大。常常有白叟爬山後膝蓋就疼，本來通常即是因為磨損形成的。這類人能夠挑選對關節磨損較小的運動來健身，慢走即是一個不錯的挑選。
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