想要瘦身減脂卻不知道該如何入門嗎？以下這套在家不出門也能甩肉肉的TABATA也許是你的好選擇喔！
1.原地小跑髖外展(20個)
這個動作同時也是個熱身運動，保持挺胸，原地小跑步四拍後～
第五拍時提膝做髖外展，要注意臀部肌肉的收縮，整個核心都要收緊，記得要配合呼吸。
2.後弓箭步接燕式平衡-右(12個)
弓箭步的重心要放在前腿上，臀部略為抬起同時將後腿向後上方抬起，注意臀大肌的收縮與用力，膝關節要保持穩定，不是用小腿去彈，而是用臀部去帶動。
3.後弓箭步接燕式平衡-左(12個)
要控制好自己的平衡還有核心，一樣保持穩定的呼吸。
4.摺疊刀舉腿(12個)
先在一個坐姿的基礎下，雙手支撐在身體的兩側穩定軀幹、保持平衡，雙腿盡量併攏，向身體的一側收腹舉起，放下後再換到另一邊，下腹部都要一直保持用力。
5.俯撐倒V字接收腹跳(10個)
這個動作是在平板支撐的姿態下，呈倒V字的形狀，單手輪流觸碰對角腳背，再下放臀部，跳回平板撐的動作。
6.橋式平衡(20個)
雙手在身體後面做支撐，屁股離開地面，身體呈一個橋式，保持好平衡，收好腹部，讓對角的手腳抬起並碰到，考驗平衡和核心的穩定。
7.多向收腹跳(20個)
這個動作一樣是在平板支撐的基礎下，向左邊、右邊和中間，做三個方向的收腹跳，注意不要拱背及聳肩，收緊腹部控制好核心，跳的時候要保持輕盈。
8.俯撐觸肩(20個)
一樣也是在平板支撐的狀態下，保持腹部的緊繃維持平衡，單手輪流碰肩。
新手可以做一組，想要挑戰自己的就嘗試兩組，進階的你可以做二到四組，如果訓練完還有體力的話，可以再加上有氧運動，這樣減脂的效果會更加明顯唷～
參考來源：Youtube、秒拍
來源 source: http://www.story543.com
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