「偽養生」害一生，6大養生誤區，不養生反傷身，你中了幾個？
養生大磚家 2017-12-30 11:51:02
養生，本是為了保持自己的身體健康，為了生活地更加從容。
隨著人們生活水平的提高，養生漸漸成為了大家關注的焦點，收藏各種養生知識，生活中衣食住行都非常注意。
但有些你所「認為」的養生常識可能是錯的，是「偽養生」，如果你還照做，那可就適得其反了。
「偽養生」害一生，6大養生誤區，不養生反傷身，趕快看看，你中了幾個？
誤區一：年輕的時候多奮鬥，年紀大了再養生
奮鬥，是很多年輕人的座右銘，確實，年輕的時候多努力無可厚非，但是長期熬夜、不吃早飯，這樣的透支健康的行為頻頻發生，真的要引起注意，別覺得養生是老年人的事情，別覺得自己年輕就有恃無恐，世界上有兩件事情往往是一去不復返的：一個是青春，一個是健康。
對於養生，有些人認為：「現在工作太忙，沒有功夫養生，養生保健等到退休以後再說!」
一個沒有時間養生，或者不注意養生保健的人，終有一天要住院的。因此，養生應該從沒有病的時候開始，因為有了病再養生就來不及了。
不管什麼人，生命過程大致都是相同的：人總是從健康變成亞健康，然後出現軀體的功能紊亂，再變成器質性病變，最後發生臟器損害、臟器衰竭，最終走向死亡……
所以，請從今天開始，「管住嘴，邁開腿，不抽菸，少喝酒」。
誤區二：骨頭湯補鈣效果最好
坊間的老人常認為孩子要多喝骨頭湯認為這樣補鈣，並且認為孩子多吃肉營養才充足。
其實，骨頭中的鈣主要以磷酸鹽的形式存在，並且在煲湯的過程中鈣質很難溶解出來，自然起不到補鈣的作用。同時實驗證明一碗牛奶的含鈣量遠遠超過骨頭湯。
另外，僅僅依靠喝骨頭湯並不能補充人體所需營養，在煲湯過程中蛋白質、礦物質的溶出量非常低，而脂肪的在湯中的含量增多。這樣喝下去的骨頭湯不但起不到進補作用，反而容易出現肥胖現象。
反而生活中的一些素菜能夠起到補鈣作用，如小油菜含鈣量並不比牛奶低。
誤區三：不甜的水果，糖尿病人也可以吃
一些糖尿病患者會認為不甜的水果是可以食用的，或者出現另一種極端，即任何水果都不食用。
其實，水果適不適合糖尿病人，並不是依靠其甜度來決定的，而是根據水果的GI值，GI值指的是食物在進入體內2小時內引起的人體血糖升高程度的指標。一般對GI的認定是高於75則為高GI值食物，低於55的則為低GI值食物。
另外，GI低的食物可以起到很好的飽腹感，對控制糖尿病比較有利。一般GI值比較低的水果有蘋果、櫻桃、獼猴桃等。
誤區四：只吃素一點肉都吃
吃葷吃多了我們的身體會消化不了，各種各樣的疾病都會爬到我們身上來，所以，現在很多人提倡吃素。
一是為了減肥保持身材，二是不想自己患上疾病，其實長期吃素對身體還是有一定的傷害的。
很多人會將吃素當成一種信仰，認為這樣對於身體很好，不可否認的是，吃素缺失是有好處的，但如果一點葷腥都不沾危害是很大的。
如果女性經常吃素的話，會對體內激素分泌造成破壞性的影響的，嚴重的話還會導致不孕。
而且吃素還不利於降血壓，嚴格吃素，一點肉都不吃，就等於拒絕了一切動物蛋白和脂肪的攝入，其結果就是血管彈性變差，對身體是並不會有好處的。
此外，長期吃素不吃葷腥，因為素食中的草酸過多，還很容易導致人患上膽結石，有調查發現，很多常年只吃素食的老年人有一大半都患有膽結石。
其實，我們是完全可以補充人體所需的油脂動物蛋白和動物脂肪的，這樣才能完善我們身體的營養成分。
誤區五：晨練越早越好
綠色植物晚上無法進行光合作用，所以6點之前的空氣中會積存大量的二氧化碳，從而導致空氣品質不好。
除此之外，在早晨人體的冠狀動脈張力較高、交感神經興奮，容易突發心血管類疾病。
所以，習慣晨練的老人們，最好選擇在6點之後再開始鍛鍊。
如果出現霧天，最好選擇室內運動，因為有霧的空氣中含有大量有害物質，對身體健康不利。
誤區六：睡眠時間越長越好
我們身體正常的睡眠時間就是每天六個小時到每天八個小時左右，睡眠時間太短會危害我們的身體健康。
但是，睡眠時間太長也是會給身體造成一定危害的，不少人經常會說補覺，覺得自己睡眠時間短了，這次就睡的時間長一點補回來，其實不僅不會補，反而還很傷身。
如果，我們的睡眠時間過長，每天超過八小時，長時間的躺在床上，活動減少，首先會對我們的胃部造成一定的傷害，因為我們胃裡的食物排空就是會有一定的時間的。
當我們胃部的食物排空以後，胃液仍然在分泌，如果早上不按時吃飯，那麼就會消化我們的胃黏膜，對我們的胃造成一定的傷害。
送你靠譜的養生知識
一：起床後，先喝一杯200毫升的溫開水
很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。
早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。
水溫在30度左右最為適宜。
二：兩餐之間一杯茶
中醫古籍稱「茶為萬病之藥」。《神農本草經》載:「神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。」
茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養吸收，還可以消食減脂。
除了傳統的綠茶、紅茶外，可以喝點花草茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點花草茶有助於身體健康！
女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節飲用。
紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮髮油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。
男人可以喝點蒲公英根紅茶，去火消炎，護肝排毒，尤其適合抽菸喝酒的者飲用。
蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用，尤其是抽菸喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不錯的選擇。
三： 睡前泡腳，預防中風
民間有「熱水泡腳，賽吃人參」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
四：早晨「慢」養生
慢起床，在平仰臥的狀態下，將手掌搓熱後「乾洗臉」1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。
慢排尿，尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
五：蟻食，像螞蟻一樣進食有利於消化
用現代語來說，是一不求多，二不求精。
凡食物入胃後的消化，必須藉助胃本身的蠕動和分泌胃液。適量的進食，則恰巧有適量的胃液和蠕動工作能力，過飽過多則胃液不夠、動力不足、難以完成其消化的工作。
消化有問題，吸收當然受影響。在消化與吸收兩個功能失職以後，人的營養即無足夠的來源，如此怎能談保健。
少食一些，則胃液有剩餘、蠕動有儲力、非但脾胃沒有疲勞睏乏，而且營養成分也更能吸收與利用。
不挑食，食物結構，各有不同。人是需要許多賴以生存及生長的營養物質的，這種物質就來之於五花八門的食物中。專挑美味偏嗜的食物吃，就不可能均勻地吸收到各種各樣的有益物質，所以挑食有害。
六：戒菸酒
抽菸的人有一半會死於與抽菸相關的疾病，其中很多是癌症。在美國，90%的肺癌是直接由抽菸引起的，另外有3%是因為吸入二手菸造成的。
每天吸一包煙的「吸菸者」每年每個肺細胞（lung cell）中會累積平均150個額外突變；膀胱中每年每個細胞平均產生18個突變，肝臟中每年每個細胞平均產生6個突變，大大增加了抽菸者的患癌風險。
喝酒過多，有毒物質超過肝臟負荷，就得持續「加班」來解毒，久而久之，肝臟排毒能力就會下降，如果再持續喝酒，肝臟損害更加嚴重，久之就會誘發肝炎和肝硬化、肝癌。
所以，建議大家平時戒菸酒。
七：曬太陽
曬太陽對身體有益，對預防皮膚癌效果非常明顯，但也要曬得對。
陽光強烈時，在戶外最好選擇亮色，寬鬆但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線;多塗幾次防曬霜，戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。
平時要注意儘量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈，它們也會帶來過量紫外線照射。
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