胸中藏有大志的人，往往是一個很自律的人。
自律的人，既可怕，又可敬。
如果是夥伴，你要跟他學會律己；如果是對手，你要做好足夠的心理準備。
01
自律，可以讓我們活得更高級
前些天，鍾漢良在一天內發了4條微博，曬出了他的早餐、午餐和晚餐。
早餐是一片吐司加蛋，外加兩顆蘑菇和聖女果。
午餐是滿滿的一盤蔬菜，搭配米蘭大教堂形狀的意大利面。
晚餐是自製蔬菜沙拉和燕麥小點心。
清淡又營養的三餐裡，藏著他在飲食方面的自律。
出道20多年，鍾漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏。
連見多識廣的記者、節目主持人也驚嘆於他皮膚的質感，調侃他是不是睡在冰箱裡。
然而，正如泰迪·羅斯福所說：“有了自律能力，沒有什麼事情是你做不到的。”
多少人羨慕著別人的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩。
但是當了解到其背後付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理後，又迅速打起了退堂鼓。
在渾渾噩噩、隨波逐流的日子裡，繼續毫無意義地耗費生命。
網路上有這樣一個問題：你最深刻的錯誤認識是什麼？
點讚最高的回答是：以為自由就是想做什麼就做什麼，後來才發現自律者才會有自由。
當一個人缺乏自律的時候，他做的事情總是在受習慣和及時誘惑的影響，
就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。
你會發現：那些自律到極致的人，都擁有了開掛的人生。
02
自律，是解決人生問題的首要方案
GOOGLE有位高級工程師，叫馬特·卡茨。
他給自己定下了一個30天改變的計劃，每天做一些之前未能堅持的事。
比如：每天騎自行車上班，每天步行10000步，每天拍一張照片，寫一本5萬字的小說；
不看電視，不吃糖，不玩推特，拒絕咖啡因。
可以說這份計劃充滿了挑戰性，做不到自律的人勢必無法完成。
但馬特堅持了下來。
30天後，昔日那個肥膩的宅男工程師不見了，他開始發自內心地喜歡上騎自行車去工作，
甚至完成了在非洲最高峰吉力馬札羅山的遠足。
心理學家曾經總結過這樣的規律：
自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。
但有沒有發現，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至於把痛苦當作是自律。
而當你自律到極致，你會發現：自律能夠帶給你發自內心的平靜和享受。
因為你知道，自己在一天天地改變，自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。
前不久看到新聞說，“李奧納多”又瘦了，但去翻了翻照片，瘦的確是瘦了，但比起巔峰時期的身材來講，還是相去甚遠。
再看看同樣是混好萊塢的，演《玩命關頭8》的67年的傑森·史塔森。
今年已經51歲了，身材保持的特別好，看上去甚至比小他七歲的李奧納多年輕一大截。
單從體格上來看，一個放任自由的帥小伙，一不小心變成了只能演發福大叔的中年人。
一個從20歲出頭開始演硬漢的男生，30年後依舊能保持著自己硬漢本色。
當你的生活被“情緒”，“懶散”和“慾望”佔據的時候，你可能就會生活的毫無秩序，
活成成一團混亂不堪的情緒，活著一灘毫無節制的肉。
03
你為什麼不自律
為什麼自律的人生，可以像開了掛一樣，但現實中，卻很少有人做得到？
因為自律意味著你必須有所放棄，不能全部都要。
就像你想要保持完美的體型，維持身體的健康，你就必須和垃圾食品說再見，你不能肆無忌憚地吃麥當勞和肯德基；
就像你想要成為學霸，拿到獎學金，那舍友半夜三更還在玩遊戲，談戀愛煲電話粥，你就不能如此放縱；
就像你畢業後想要擁有自己的事業，那你必須在周末的時候，繼續加班研究自己的感興趣的領域，
同事發起的聚會，你都得加以拒絕。
這個世界上，太多事情是不可能面面俱到的，你必須有所放棄。
但人做為一種社會性動物，十分厭惡損失帶來的陣痛感。
一個人得了2000元錢和丟了2000元錢對內心的衝擊，哪個更大？
顯然，丟錢衝擊更大，真可謂“相同得失，不同影響”。
心理學研究表明，同樣的得失，“失”的影響是“得”的兩倍
由此看出，人對損失更敏感。這就是“損失厭惡”。
基於這樣的一種本性，很多人不斷被它牽著鼻子走。
於是我們一邊狼吞虎咽地吃著垃圾食品，一邊幻想自己擁有八塊腹肌；
一邊和舍友通宵達旦地LOL，一邊期盼著期末考試可以門門功課都過90分；
一邊和同事週週出去KTV遊山玩水，一邊希望自己能夠在30歲前實現財務自由。
這樣的痴人說夢，你不知道做過幾次？
網路上曾經大熱過這樣的一個回答：
既然整天不思進取，渾渾噩噩，沒有半點目標可言，就不要做什麼英雄式的夢，好好地甘於平庸。
既要前程似錦，又要毫不費力，你怎不上天？
年輕的時候，我總以為什麼都想要，都後來才發現，真正厲害的人，懂得為人生做減法，
知道哪些東西不該要，哪些東西即使拼了老命，也要去爭取的。
04
自律，其實並沒有那麼難
自律這件事情，不僅僅局限於肉體或者是時間。
更重要的是，思維模式的修正和改變。
只有思維轉變了，才會從時間，精力，情緒和身材各個方面，都形成“自律思維”。
自律本身就是一件艱苦的事情，因為自律意味著你需要和自己的天性作鬥爭。
這些天性包括“懶惰”，“好吃”，“貪婪”和“憤怒”等等，是對自己慾望的節制。
所以自律從來不是一件容易的事情，相反，它非常艱難。
就像我們常見的各種21天打卡訓練營，最終堅持下來的，都不到1/3。
更別說，當把時間軸拉長，拉到100天，或者更長的時間線上，能堅持下去的倖存者，還有多少？
那麼，如何才能將自律堅持到極致？
①設立具體目標，堅持無一例外原則
我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥，卻從未成功過。
原因之一，想必就在於沒有設定具體的目標。
無數研究顯示：當人們用具體的條文對他們的目標進行定義後，他們成功的可能性就會大大增加。
大多數制定了明確目標的減肥者（比如：我要在2個月內瘦下10公斤），
會比那些目標含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。
目標明確是很重要的，因為明確的目標可以減少思想上的歧義和執行中的變異。
設定目標之後，需要堅持“無一例外”的原則。
比方說，目標是在2個月內瘦下10公斤，就堅持在達到減肥目標之前，一點甜點都不吃。
如果不堅持這項原則，那麼每次面對甜點時，都必須決定是否要放縱自己。
在進行考慮的過程中，將會耗費能量，而這些能量，是維持毅力的關鍵。
所以，一旦給自己下了絕對不破例的原則，就不會再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結上。
那些自律到極致的人，都堅持了無一例外原則。
蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時間內沒有吃過米飯；
楊麗萍為了呈現最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯；
劉德華為了保持身材，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習慣。
一旦你對某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也沒有商量的餘地。
放縱如山倒，自律如抽絲。
不要給自己找藉口放縱，對自己嚴格一點，讓自律成為一種習慣、原則。
②一次只完成一項任務，不要過多消耗毅力
在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多目標：
比如，半年內練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕
然而，毅力就像人的肌肉一樣，會產生疲勞。同時接受太多挑戰，通常無法堅持實施下去。
有一個著名的實驗：
100個人被隨機分為三組。
A組中的每個成員都得到了一盤小蘿蔔，並被要求全部吃光。
B組中的每個成員都得到了一盤餅乾，並被要求全部吃光。
C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西，或者什麼都不吃。
在所有的蘿蔔和餅乾都被吃光以後，每個人都被要求解答同一道難題，這道難題實際上根本沒有答案。
B組和C組的人在猜了大約15分鐘之後放棄，A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了。
研究者從這次實驗中得出結論：
A組成員已經耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿蔔，
而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。
意志力就像手機的剩餘電量一樣。
每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力，最後電力耗盡，你也就毫無意志力可言。
你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復就投入下一件事，那麼肯定會疲憊不堪。
注意保存你的意志力，以便在最需要的時候使用。
③把挑戰分解成小而易於管理的目標
太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達成目標。
當完成一個任務所需的時間跨度很長、難度很大時，許多人容易半途而廢。
這個時候，需要學會對任務進行分解。
日本著名的馬拉松運動員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：
每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來。
比如，第一標誌是銀行，第二標誌是古怪的大樹，第三標誌是一座高樓，
這樣一直畫到賽程的結束。
比賽開始後，我就奮力向第一個目標衝去，到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。
40多公裡的賽程，被我分解成幾個小目標，跑起來就輕鬆多了。
開始我把我的目標定在終點線的旗幟上，結果跑到十幾公裡的時候就疲憊不堪了，因為我被前面那段遙遠的路嚇到了。
通往目的地的道路是由許多細小的、易於管理的步驟組成的。
不要總想著畢其功於一役。
慢一點、穩一點，關鍵在於把大目標分解成易於消化、循序漸進的小目標。
05
自律，人生自由的必經之路
以前總覺得，人生苦短，應及時行樂。
今朝有酒今朝醉，人不風流枉少年。
直到後來，我漸漸發現：
每一個不自律的行為，都會給你帶來更大的痛苦。
長期暴飲暴食、缺乏運動，會讓你不得不為自己的健康付出代價；
熬夜打遊戲、刷微博，帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩；
沒有目標、得過且過，會讓你迷失方向、日漸空虛。
設計師山本耀司說：
我從來不相信什麼懶洋洋的自由。我向往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生。
我要做一個自由又自律的人，靠勢必實現的決心認真地活著。
不要做慾望的奴隸，自律可以令我們活得更高級。
點評：終於發現，自由的本質不是放縱自己，不是無所不為，而是自律之後的舒暢，是有所為，有所不為！
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