雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道,一個人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上,

人一生中70%的活動和能量消耗都要由腿來完成;

人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

如果把身體比做一台機器,“腿”就是提供動力的馬達。

馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。

人老後,不怕頭髮變白、皮膚鬆弛,怕的就是腿腳不靈便。

腿有勁,才能壽命長!在美國《預防》雜誌總結的長壽跡像中,“腿部肌肉有力”赫然在列。

生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。

因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。

腿部肌肉強勁的人必然有一顆好心臟

雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。

只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。

可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。

如果,一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年

老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,那麼他的壽命就越長。

樹老根先枯,人老腿先衰

人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。

醫師解釋說:從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。

從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。

同時,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,人的骨關節,特別是髖關節和膝關節會出問題,比如容易摔倒骨折。

老人骨折容易導致股骨頭壞死,長期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症,甚至誘發腦血栓。

有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

人老腿先知:腿部衰老的報警信號!

報警信號1:腿腳沒有原先靈便了。

這是衰老的最早特徵。

40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,腿上就像灌滿了鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。

這就是身體開始衰老的第一信號。



報警信號2:稍微做點事就腰酸腿疼。

人一旦步入中年,尤其是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。

咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。

如果小腿肚出現壓痛,就更要提高警惕:這說明腸胃已經開始“罷工”了。

報警信號3:走路變慢。

不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

報警信號4:雙腿一側發涼。

即使在夏天,也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。

這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。

報警信號5:抽筋次數增多。

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。

有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

報警信號6:腿部腫脹。

血液循環不好,會導致腿脹。同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

報警信號7:腿部靜脈曲張。

女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。

一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。

報警信號8:髖膝關節疼痛。

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。

如果你發現,自己在下樓梯、蹲下或跳躍時膝蓋出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,

說明關節已經急需保護了!

腿不老的七個絕招

一、乾洗腿

用雙手緊握一側大腿,稍用力由上至下按摩,一直到足踝。可以輔以旋轉、敲打等動作。

然後,再從踝部按摩至大腿根。

用同樣的方法按摩另一條腿,重複10—20遍。

這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

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二、揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20—30次為一節,共做六節。

此法能疏通血脈,增強腿的力量。

三、甩小腿

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起。

然後向後甩動,一次甩80—100次為宜。



此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

四、揉雙膝

兩足平行併攏,屈膝微下蹲。

雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。

此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

五、扳腳趾

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳腳趾20—30次。

此法能強腰腿、增腳力。

六、搓腳心

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。

此法具有降虛火、舒肝明目之功效,還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

七、暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。