01“不想活的話，乾脆去死吧。”
不小心看了一期韓國整容節目。
女孩因為肥胖的關系，非常不自信。
她幾乎不與別人交流，不與外界接觸，也沒什麼朋友。
唯一熱衷的事情就是：自拍。
一天中大部分時間，她都用電腦 p 圖，
上傳朋友圈，等待別人點讚留言。
一次，媽媽看到後，氣得一把搶過手機，讓她滾回自己的房間。
“不想看到你，趕緊走！”
她對女兒大叫：“不要用電腦裡的那張臉生活。”
母親罵她時，她也只是低聲反駁：“不是你讓我出來吃飯的嗎？”
媽媽更加生氣。“要是人，起碼要聽話吧，繼續看著你，媽媽會死掉的”。
最後，媽媽情緒失控。
“乾脆去死吧，要是不想活的話，去死吧，去死，去死，去死吧。“
整個過程，女兒沈默，一言不發。
看完心痛。
媽媽也不知道怎麼去改變自己的女兒吧。
她憤怒，“你就是長成這個樣子！你認了吧！”
所有人沒有看到，女孩需要用“假臉”生活的真正原因是：
她完全不能自我接納。
這樣的人， 相當於在精神上“死亡”了。
不能自我接納的根源恰恰在於，她一點都不自戀。
心理學上說的一般性自戀，不是指變態般地欣賞自己。
而是一種對自我的肯定和接納，即自愛。
基礎的自戀，是讓一個人活下去的基本動力。
一個人只有一定程度的自我接納，才能在這個世界上存活。
精神分析大師科胡特更是認為，
“充分的自戀，是一個人至關重要的人生資源，需要滋養以確保它的成熟”。
當女孩實在接受不了自己的臉時，她只能用在社交平台上用假形象催眠自己：
“也許有一天我真的可以像自己 p 圖中那麼美。
有一天，或許我不再害怕跟人交往。有一天，我可以不再討厭我自己.....”
通過 PS，她在幻想裡找到一點，活著的意義。
因為一個完全不愛自己，對自己討厭到極點的人，最後的選擇只有自殺。
而且，有一天你會發現，一個人做的絕大部分努力：
瘋狂學習，拼命工作，健身，美容，學習....
都只是為了完成一個目的：
接納自己。
多喜歡自己一點。
少討厭自己一點。
到了今天，我們必須面對一個嚴峻的事實：
中國的孩子，很多都不能自我接納。
為什麼？
因為他們沒有建立健康的、足夠的自戀。
02什麼都教給孩子，就是沒有教會孩子自我接納。
有人說，那個女孩長得也不是很難看。
為什麼不拿p圖的時間減肥健身美容化妝，改造自己？
是的，按理說，她應該很想改變。
這個問題同樣困擾很多人：
我也想改變我自己，但我就是難以行動。
其實，改變不僅需要足夠的內驅力，還要有健康的自戀。
沒有健康自戀的人，內心往往有強大的無力感：
我努力就有用嗎？算了吧，到死都趕不上別人。
反正你們都這麼看我，我幹脆什麼都不做了吧。我幹嘛要為人生負責呢。就這樣活著吧。
這種無力感深深盤踞於心，
形成一種心理定式 ——我堅信，我就是我改變不了自己。
這種心理定式，來源於最初的教育。
從小到大，父母關注你的衣食住行考試成績，學校教育裡包含德智體美，樣樣俱全。
什麼教育都有，就是沒有教會孩子最重要的：自我接納。
更可怕的是，一個沒有建立健康自戀的人，即使以後通過努力改變了自己，還是走不出自卑的陰影。
一個女孩初中時胖胖的，帶著高度近視鏡，小眼睛短頭發。
因為自卑，她的青春期一片灰暗。
“從幼兒園到高中，從來沒有一個男孩子喜歡過我。”
長大後，她換了隱形眼鏡，減掉20斤肥肉，割了雙眼皮。
終於成為了眾人眼中的女神。
很多人開始追求她，但她卻始終沒辦法愛上他們。
“我拒絕過很多條件好的男人。”她找的男朋友都是遠遠不如自己的男生。
她說，不管自己現在多美，“內心永遠是那個自卑的眼鏡胖妹”。
沒有健康的自戀，就永遠無法自我接納。
她只有不斷的向外尋求存在感。
證明自己有人愛，來彌補內心的匱乏。
03健康的自戀來源於父母“無條件的愛”
精神分析大師科胡特認為，
一個功能良好的心理結構，最重要的來源是父母的人格。
一個無法自我接納的父母，很難教出自我接納的孩子。
當父母的自戀發生問題，孩子的自戀必定也會發生問題。
這也是為什麼很多父母在成長過程中，給與孩子的是有條件的愛。
明顯好看聽話成績好我的孩子就得到的愛多很多。
小時候是：
你聽話，我就喜歡你。你好看，我就喜歡你。
你成績好，給我爭光，我就喜歡你。
長大後是：
你早點結婚，我就喜歡你。你去當公務員，我就喜歡你。
你在我身邊陪我，我就喜歡你。每個人都有人格陰影。父母也是。
一個不能接受自己缺陷的父母，大多也不能接受自己孩子的缺陷。
他們會把自己的人格陰影投射到孩子身上。
你不能接納自己的軟弱，就不能接納孩子做不好任何一件小事情。
你不能接納自己不受歡迎，就不能接納孩子內向不善交友。
你不能接納自己的失敗，就不能接納孩子一次成績不理想丟了你的面子。
有人講了一個故事。
有一次早高峰坐地鐵，車廂裡人特別多。
一位媽媽帶著孩子站在靠近門口的位置。
快到站時，有個人問孩子，下車嗎？
孩子沒說話，後面的人就擠到前面去了。
這時媽媽在旁邊急了，大聲數落自己的兒子：
你怎麼這麼窩囊，我們明明也下車，你怎麼不說，真是窩囊！
現在被人擠到後面來了，以後你可怎麼辦？
媽媽不停的說，孩子的頭，低的不能再低。
父母認為孩子輸不起，實則是他們自己輸不起。
如果一個人長期浸泡於這樣有條件的、
扭曲的愛裡，他可能會走向兩個極端 ：
一是極端自卑，一是極度自戀。
這樣的教育之下，孩子永遠不會建立健康的自戀，無法自我接納。
而沒有健康自戀的孩子，取得成功和幸福的可能，少之又少。
可怕的是，這種陰影模式代際傳遞，重覆了一代又一代。
還在繼續傳遞到下一代。
請你想一想，當你無法接納自己的時候，你有多難受。
就能知道，當孩子無法接納自己的時候，他有多難受。
04至少要有一個人，對你無條件接納
一個人要如何打破這樣的模式，真正的自我接納？
必須通過他人，重新建立健康的自戀。
最關鍵的一步：打破。
打破“我無力改變自己”的心理定式。
首先，生命中，至少找到一個人，對你無條件接納。
心理學家馬斯洛這樣定義自我接納：
“自發、坦率、真實，真實地對待自己的感情，並坦誠地說出自己的感受，
不掩飾自己，自然而單純地表現自己”。
你必須在一個人面前展現真實的自我，真誠的袒露你無法接納自己的原因。
很幸運，我遇到了這樣的人 —— 我的心理咨詢師。
在經歷了長時間的抗拒和不信任後，
有一天我終於決定打破這樣的思維定式，坦承自己無法接納的一切：
我曾因外表自卑，而放棄很多珍貴的機會。
我曾太在意別人對自己的想法，而變得對社交恐懼。
我也曾因為抑鬱，而與夢想擦肩而過。
那段至暗的時光，差點摧毀我。
神奇的是，當你說出這些時，你會發現，你會變成完全不一樣的、全新的你。
你重新獲得了面對生命的勇氣。
你在一步一步建立，你所需要的，健康的自戀。
你開始，一點點，愛上自己。
那些我曾經無法接納的，差點摧毀我的缺點和過往，現在都不再困擾我。
當我開始接納，內心自動產生動力去改變。
我開始鍛煉身體。開始主動爭取工作機會。
閱讀大量書籍，各處旅行，結交特別的人。
後來，當我自己決定成為心理咨詢師時，問了她一個問題：
你覺得一個有缺陷的人，能成為優秀的心理咨詢師嗎？
“正是因為你能面對自己的不完美，才會成為一個更優秀的心理咨詢師。”
自我接納，意味著接受“生命的有限性”。
在認清自己潛力的基礎上，追求可行性高的目標，而不是因為離目標很遠徹底放棄努力。
《被討厭的勇氣》裡如此描述：
自我接納不是對得了六十分的自己說
“這次只是運氣不好，真正的自己能得一百分”。
而是在誠實的接受六十分的基礎上，
努力思考“如何才能接近一百分”。
當你開始接納自己時，你會認識到自己是一個特殊的存在。
你甚至會覺得，那些曾經加諸在你身上的負面評價，其實很可笑。
就像參加《創造101 》選秀的王菊在自己快被淘汰時，質疑評委：
“我覺得我是一個特別的存在......有人說我這樣的人不適合做女團，
可是做女團的標準是什麼？在我這裡，標準和包袱都已經被我吃掉了。”
05當你接納了自己是誰，反而可以做出改變
有人說，接納自己是一劑空洞的時代毒雞湯。
它意味著，一個人不需要再努力去改變。
事實正好相反。
接納本身，是一種巨大的能量。
作為一代人本心理學大師，羅傑斯在經歷了無數心理咨詢案例，
研究了一生自我接納的問題後提出一個“可怕”的悖論：
奇怪的是，當我接受了自己是怎麼樣的人以後，我可以做出改變。
接受你現在的樣子，不會讓你止步不前，而是讓你更有力量去改變。
你越不能自我接納，就越沒有動力改變。
反過來，你越無法改變，就越不能自我接納。
這是一個死循環。
羅傑斯堅信：當人有了自我接納，就會趨向“自我實現”。
我們看到的那些沒有動力改變的人，沒有動力去實現自己人生目標的人，
所謂頹廢的、自卑的、一無是處的人....
無非是沒有接納自己而已。
幾年前，有一個 20 歲的男孩對我說，你覺得我這樣的人，有未來嗎？
那時他拿著每個月 一萬五的工資，背負著家裡沈重的債務，剛剛跟女朋友分手。
他非常帥氣，卻因原生家庭極度自卑。
他努力工作，卻覺得自己是人群裡那個，最無能的那個人。
也許在成長的 20 年裡，沒有一個人真正的接納他。
我們都需要一個開始 。 打破這種死循環。
我告訴他，我的眼裡，你十分耀眼。堅強，孝順，帥氣，努力.....
命運沒有給你最好的，但你可以給你自己。
自我接納，意味著，我們將真實面對自己的一切不完美。
不完美的外表，不幸福的原生家庭，不夠好的能力，
不完美的伴侶，曾經美好但最終破滅的感情......
這的確很難。我也花了很長時間去接受真實的自己。
但我也發現，接納是讓我發生改變的最大動力。
個體心理學大師阿德勒認為，世界上所有人都有自卑的一面。
自卑的人不一定要變得自信才可以。
自卑的人也可以自我接納。接納自己的自卑就好。
一個人一生的終極任務，就是自我接納。
接納自己程度越高的人，就越容易幸福和成功。
我希望所有教育者，都能意識到，
我們需要身體力行，接納自己，如此才能接納一個孩子。
我希望每個無法自我接納的人，
可以開始尋找打破“我無力改變自己”的心理定式。
這種悲慘的模式，需要在我們這一代身上終結。
對了。
那個因討厭自己肥胖而整天沈迷 ps 的女孩，沒有接受任何整容手術。
在很多人的鼓勵下，她參加了節目的減肥訓練
，咬牙堅持減掉 32 斤後，開始了新的人生。
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