Move 1：3點提腿
Tips：身體側躺，右手扣住右腳踝，跨過左腳，並將左腳打直，腳板與地面盡量呈90度，並將腳跟朝天，腳尖朝地。由地板往高處，分成3個點停頓。（單側做完再換腳）
Move 2：懸空提腿
Tips：身體姿勢同Move 1，此處重點是要將腳板打直，腳尖伸直，並將整條腿離地，懸在空中，並重複上下移動。（單側做完再換腳）
Move 3 : 交叉剪刀腳
Tips：平躺，背部以及腰要全貼地。將雙腿抬起，腳板打直，腳尖往天花板延伸，先外開＆，再交換交叉併攏動作。
Move 4：畫低圈
Tips：平躺，確認背以及腰貼地，將雙手墊在脊椎尾骨，雙尖伸直，雙腿由外而內畫圈。
Move 5：提背畫大圈
Tips：同樣平躺，背貼地，雙手放置身體兩側扶地。雙腳打直後，提起背部，雙腿從頭部外開畫大圈，並隨著身體放下往內縮。
以上動作循序漸進，每天各做1分~1分30秒，若體力足夠再重複2~3套，一定能幫助妳燃燒大腿內部脂肪，有效擺脫果凍腿。
來源 source: http://www.twgreatdaily.com
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