狂甩44公斤！她成功瘦身「肉臉壯腿→長腿女神」對比超狂 大方曝「4招必瘦秘訣」：不必刻意節食
身為一個女生，
就是會一輩子被體重的數字給追著跑啊～
有時候照著鏡子就會覺得自己怎麼那麼胖，
肚子上的肉多到可以捏一把起來，真的覺得好崩潰QQ
不過其實只要保持良好的飲食和運動習慣，
想要瘦成苗條女孩並不是不可能的事，
一起來看看這位超勵志的韓國女孩故事吧！
這位名叫全居麗（音譯：전규리）的韓國女生本來是一位肉肉棉花糖女孩，
原來在念高中的時候，她因為壓力太大所以養成了不當的飲食習慣，
常常一累就大吃美食來舒緩壓力，這樣日積月累之下，最高竟然曾經胖到94公斤！
但是某天她突然驚覺自己不能再繼續胖下去，
於是她下定決心，開始付出行動減肥，
最後整整花了兩年的時間才瘦到50-54公斤的標準體重，
一起看看她是怎麼做到的吧！
1. 完全戒掉酒類
居麗小姐姐在決定瘦身後，她開始認真想自己為什麼會變得這麼胖？
後來發現最大的原因就是她很愛跟朋友約喝酒攤、小酌聊天紓壓
酒精的熱量其實比想像中還高很多，而且除了容易讓脂肪囤積在腹部、臀部之外，過度飲酒也很傷身呀～為了健康著想，女孩們還是盡量少喝或是完全戒掉酒精吧！
2. 控制熱量、一天5餐
居麗在決定減肥之後，立刻按照教練開出的食譜進行嚴格的飲食控制！雖然一天可以吃5餐，但是可不能隨便亂吃喔～因為她有運動的關係，所以教練將熱量控制在2200大卡左右，而且菜色也非常的健康！
她會在IG上PO出美味的自製便當，她表示主食以低GI的食物為主，像是糙米、玄米、地瓜等，重點是要完全拒絕精緻澱粉！另外肉類則以高蛋白、低脂為主，像是雞胸肉、紅肉等，還有要注意肉跟菜的比例，一定要飲食均衡才會瘦得健康唷！
早餐她會以水煮蛋白、莓果優格、或是地瓜為主，午餐則會吃一些肉類來維持體力，像是雞胸肉、牛排等，晚餐則吃熱量較低的糙米、或是蔬果沙拉，另外各餐之間的間隔可以喝排毒果汁一杯或是吃一小把堅果，來補足5餐的分量。
3. 先減脂、後增肌
如果想要瘦的好看的話，運動是絕對不可缺少的～居麗一開始因為體重太高，所以只能先做快走、散步等比較輕量的有氧運動，先進行4-5個月左右的減脂，之後再慢慢增加肌肉訓練，如此一來就會漸漸看到漂亮的肌肉線條啦～
居麗在減肥最巔峰的時期，甚至一天就做3次運動，包含早上空腹前有氧、午餐後重量訓練、晚餐後在家附近跑步，她表示最困難的並不是運動本身，而是要持續維持這樣的運動習慣！
後來她迷上了拳擊運動，這種運動燃脂效果相當高，半小時就可以消耗400卡以上！另外拳擊活動量大，很多步伐都可以伸展、拉提到全身的肌肉，所以也有雕塑身材曲線的效果！
現在的居麗小姐姐已經是一名苗條的漂亮女孩啦～
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