懶人也能做的減肥法！ 學會睡前「趴10分鐘」等於跑1小時
2018年10月05日沒時間去健身房，看著身上的肉肉越來越多，只能乾著急？那就做一些簡單的睡前運動吧。睡前動一動，不僅能夠瘦身，還有助於睡眠，不知不覺間體重就下降了。下面是要花大約10分鐘做的運動，邊看電視邊做也沒問題。
▼人面獅身式：
1.俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀；
2.雙腿繃直，腳背貼地，吸氣時用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起；
3.當起到不能再起的時候，用手臂力量推起上半身，注意不要聳肩；
4.每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
人面獅身式能夠調整脊柱，有效擠壓和刺激骸腰肌，緩解背部疼痛，頭向後仰時還能有效刺激甲狀腺和副甲狀。每天十分鐘，就能促進血液循環，達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
▼一起看看其他簡單的睡前運動。
想減重，運動和飲食都要好好注意。節食對身體有害，如果擔心攝入熱量太多，可以吃一些有營養又低熱量的食物。山藥含有大量纖維素，食用後可以產生飽脹感，從而抑制食慾，有助於控制飲食。下面是一些用山藥做的美食，大家可以試一試。
▼排骨山藥湯：
材料：排骨、山藥、老薑、枸杞、南北杏。
做法：
1.排骨洗淨、飛水；
2.砂鍋中放入熱水，把排骨放入其中，加入一把枸杞、少量南北杏。沙鍋煮2個小時左右。
3.山藥去皮切塊，放入燉好的排骨湯中，再煮10分鐘，等山藥熟了就可以喝了；
4.加少許鹽，美味又健康。
▼白扁豆山藥粥
材料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。
做法：
1.將白米、白扁豆淘洗乾淨，放在一旁備用；
2.將鮮山藥洗乾淨，去皮並切成片狀；
3.往鍋內加水並煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。
▼清炒山藥絲
材料：山藥，青紅椒，鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、薑。
做法：
1.將山藥去皮洗淨切成絲，青紅椒、蔥、薑洗淨切成絲；
2.坐鍋點火放入清水，待水開後倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下撈出，過涼控幹水分；
3.將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥薑絲放到鍋中調成汁；
4.坐鍋點火放入油，油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調好的汁翻炒均勻，出鍋裝入盤中即可食用。
▼薏仁山藥粥
材料：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用，80g大米。
做法：
1.山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時；
2.把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘；
3.最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。
▼山藥豆腐羹
材料：山藥、豆腐、雞蛋液、香菇、香菜，雞湯、鹽、味精、胡椒粉、水澱粉。
做法：
1.山藥去皮切小丁並焯水，豆腐切成塊；
2.香菜洗淨切末，香菇洗淨切丁；
3.鍋中加鮮湯，放入山藥；
4.山藥熟了之後，（可以用筷子探入山藥中，如果山藥軟了即是表明山藥已經熟了，如果山藥比較硬就表明還沒熟透。）然後加鹽、味精、雞精、胡椒粉調味；
5.湯沸騰時用水澱粉勾芡至濃稠狀，淋入蛋液並撒香菜末即可。
▼山藥赤豆粥
材料：山藥50克，赤小豆30克，精鹽少許。
做法：將赤小豆淘乾淨，煮至半熟，放入洗淨的山藥（去皮切片）煮至粥熟，晨起作早餐食用。
▼山藥蜜茶
材料：山藥粉20克、蜂蜜適量。
做法：將20克山藥粉放到加了清水的鍋裡，用慢火煮約3分鐘，再把火關上，蓋著蓋子悶熱5分鐘，加入蜂蜜就可以食用。
適量運動，加上健康合理的飲食，總有一天能夠減重成功。瘦身不可能一蹴而就，想減重的話一定要持之以恆啊～
來源：網路資料
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