在這在高度競爭的時代裡，大部分的現代人多多少少都有著一些睡眠上的困擾，不知道在這看這篇文章的你平常睡得好不好呢？很多人都認為「一覺到天亮」才是睡眠品質好的表現，若是睡到一半偶爾會驚醒、太早醒來或睡不滿8小時，都代表沒睡飽！如果真的遇到以上的這些狀況，真的表示自己的睡眠品質不算好嗎？
根據華人健康網的分享，有專業的醫師表示，「睡滿8小時」並不等於你有睡好睡飽，因為除了良好的睡眠除了量之外，質的部份也很相當重要！
一般來說，成人每天需要約6至8小時的睡眠時間，但有些人即使躺在床上8小時，隔天醒來還是有沒睡飽、精力也沒有恢復的感覺。苗栗南勢醫院精神科醫師彭成隆認為，其問題關鍵就在於「睡眠品質」！
彭成隆醫師表示，根據美國睡眠醫學會的定義，品質好的睡眠有4個指標，符合項目愈多，代表睡眠品質越好。而現代人壓力大，一般只要符合其中1至2項就相當不錯了。
【好品質睡眠4指標】
1.入睡時間：進入睡眠狀態的時間要小於30分鐘，也就是在半小時內睡著。
2.夜醒次數：半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。
3.醒後入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內可以再度入睡。
4.睡著時間：躺在床上的時間，有超過85％處於睡著狀態。
失眠需不需就醫，端視對隔天白日活動的影響程度而定！睡眠品質不好～其實年輕人和老人的標準不同，特別的是，即使睡眠情況與上述不相符，也不一定代表睡眠品質非常差喔！
彭成隆醫師舉例，門診中常遇到許多55至60歲以上的長者因睡眠時間太短、太早起床，擔心是睡眠障礙而就醫，但其實絕大多數老年人不像一般成年人有壓力性失眠的困擾，睡眠時間較年輕時縮短是正常的生理變化導致，不用治療，也不用吃藥，只要調整作息，白天正常活動、偶爾小睡，晚上盡量休息就行了。
另一方面，年輕人則普遍有睡眠時間較長、較少半夜醒來的情況，因此，對臨床醫師而言，所謂的「睡眠品質不好」，標準會隨著年紀而有不同。
【睡眠品質不好的指標】
1.入睡時間：成人超過45分鐘，老人超過60分鐘才能睡著。
2.夜醒次數：成人半夜醒來的數次在4次以上，青少年在3次以上。
3.醒後入睡：成人半夜醒來，超過40分鐘才能睡著；青少年及老人超過50分鐘才睡著。
4.睡著時間：成人躺在床上的睡著時間小於74％，年輕人小於64％。
失眠到什麼程度該就醫？
每個人的失眠狀況不同，有人是每星期有2至3天睡眠品質不佳，
有人則是有1天一覺到天亮就該慶幸，究竟到什麼程度才該就醫呢？
彭成隆醫師表示，失眠需不需就醫，端視對隔天白日活動的影響程度而定，
如果連續7天都有睡不好的情況，或是未滿7天，
但精神不濟的情況已干擾到工作或日常表現，都建議及早就醫尋求幫助；
若是睡眠時間很短，但隔天還是精神奕奕，仍不用擔心。
大多數人只要做好睡眠衛生，不一定要靠安眠藥的幫助，也可以改善睡眠品質。
彭成隆醫師表示，失眠不是重症，絕大多數人只要經過適當的處理，做好睡眠衛生，不一定要靠安眠藥的幫助，也可以獲得顯著的改善。以下提供可提升睡眠品質的非藥物方法！
1. 不論幾點上床，都應養成固定時間起床的習慣。
2. 增加白天的活動量，但要避免睡前激烈運動。
3. 睡前約2小時內，可以泡20至30分鐘的熱水澡。
4. 睡眠避免接觸刺激性的物質，包括菸、茶和咖啡。
5. 晚上不應吃得太飽，或喝過多的水和飲料，並在睡前先上一趟廁所。
6. 建立良好舒適的睡眠環境，減少過亮的光線和聲音刺激。
7. 床只做為睡眠及性愛使用，避免使用床做其他非睡眠活動。
8. 真正有睡意才上床睡覺，不必強迫自己上床入睡。
9. 對於睡眠不要只看睡眠的長短，而是要著重於隔天精神是否恢復。
參考來源：華人健康網
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