女性尿失禁，預防從年輕時開始
大多數中老年女性都有一種難言之隱，它不像心腦血管疾病那樣危險，也不想腫瘤那樣可怕，但是一旦出現會造成很多尷尬和不適。那就是打噴嚏、咳嗽、大笑之後會出現「漏尿」，雖然量小，但會感覺不適。這種症狀在醫學上稱為壓力性尿失禁。
隨著年齡的增長，壓力性尿失禁還會發展，可以造成快走、大聲講話、提重物時，甚至其它動作後出現更多不同程度的「漏尿」。
壓力性尿失禁是怎樣造成的？
這一病症和許多因素有關，例如：女性懷孕後骨盆肌肉韌帶鬆弛，產傷修復不佳，多產等等而導致盆底肌肉筋膜缺陷。女性更年期後，體內雌激素分泌減少，尿道及膀胱頸粘膜萎縮，導致封閉尿道的力量變弱等等。肥胖和糖尿病也會造成尿失禁。
壓力性尿失禁如何治療？
此病是一種易發現、易診斷、易治療的疾病。出現尿失禁不要僅僅認為是一時症狀而粘貼衛生護墊了之，還是應該積極就醫治療。輕、中度患者可以通過盆底肌訓練，輔助裝置，生物反饋治療，藥物等方式治療。重度患者可以通過手術治療，目前可以採用尿道中斷懸吊術，此方法是微創手術，局麻下15-20分鐘即可完成。
壓力性尿失禁如何預防？
女性朋友從30歲就應該預防壓力性尿失禁。尤其是在產後，可以進行這些訓練：
1、凱格爾運動
具體做法：坐姿、站姿均可，如同憋大小便，先用力緊閉尿道、及肛門，向上提肛，保持收縮狀態5-10秒鐘，再放鬆10-20秒鐘，重複100-200次。也可以仰臥床上，雙腿屈膝微開7-8厘米，收縮骨盆區肌肉，此動作類似排尿時突然有意識地中止排尿，每次收縮肌肉3秒鐘，放鬆3秒鐘，逐步增加次數至每天50次，並加快收縮和放鬆的速度。
2、工作生活中不要憋尿
因為長期憋尿容易造成盆底肌肉鬆弛，誘發「漏尿」。
3、預防便秘
便秘時往往會過度用力，久而久之會削弱盆底肌肉力量，引起「漏尿」。
4、減肥
肥胖的人腹部脂肪過多，導致盆底肌肉和韌帶松的幾率更大，中老年期發生「漏尿」的比例也更多。
女性朋友們，為了健康，為了減少中老年時期的尷尬，記住盆底肌肉訓練從年輕時開始。
作者簡介：
孫茉芊，北京大學第一醫院感染管理-疾病預防控制處研究員。從事醫院健康教育工作28年，為國內較早開始該項工作的專家之一。
-完-
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