睡前跟著做這7個輕鬆瑜珈動作，能有效幫你「消除小腹」和「改善失眠」！
瘦身過程最難克服的就是腹部贅肉了，它可以說是人體中最頑固的脂肪。然而，透過瑜珈姿勢的鍛練，可以提高新陳代謝，增強自己的核心肌群，對於消除腹部脂肪很有幫助。以下瑜珈姿勢專門針對核心肌群：
說真的，關於運動來說，女性朋友十個有九個是不喜歡的，但為了堅持身體，又不得去動起來。每天十幾分鐘，不只能夠促進血液循環，伸展生硬肌肉，還能到達按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
1、半蝴蝶式：
功效：半蝴蝶式是一個很好的姿態，它能夠很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於堅持膝關節的安康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。
2、貓伸展式：
功效：伸展上背部和中背部，翻開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，特別是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還能夠刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的協助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的協助。減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式&海豹式:
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激經過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作能夠極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時能夠有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、蜻蜓式：
來源 source: http://www.twgreatdaily.com
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