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2018年2月20日 星期二

人過四十五,就怕血管堵!保持這些習慣可以清血管! _-,

人過四十五,就怕血管堵!保持這些習慣可以清血管!
血管如同水管,時間久了容易「堵塞」,只有血液流通順暢,才能保證身體健康。好的血管讓人看著特別舒服:動脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟,彈性好 ...


血管如同水管,時間久了容易「堵塞」,只有血液流通順暢,才能保證身體健康。

好的血管讓人看著特別舒服:動脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟,彈性好,輸送血液的能力也最強。

有些人的血管就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,逐漸導致管道受阻而無法供水。

人過四十五,就怕血管堵!保持這些習慣可以清血管!

隨著年齡的增長,我們吃的食物越來越多,越來越雜,一些不能被人體吸收和代謝的垃圾,就殘留在血管內壁。

人過四十五,就怕血管堵!保持這些習慣可以清血管!

而血管年輕是人長壽的標誌,那麼血管是怎樣一天天堵住的,你知道嗎?

血管老化的4大原因

1、壞心情——傷血管

瑞士專家最近證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化,增加心源性猝死的風險。

2、運動少——血管垃圾多

長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」,還會影響到毛細血管供血。

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3、餐餐大魚大肉——血管容易堵

常在外面應酬,餐館裡的菜肴多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來,導致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

4、一天兩包煙——血管易「中毒」

吸菸是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。

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其實保養血管並非難事,但首先你要知道它到底最喜歡哪些生活習慣。

血管最喜歡的生活習慣

1.早上稱體重

每天早上排尿、排便後的體重數值比較準確。一旦體質指數,即BMI=體重(以千克為單位)÷身高的平方(以米為單位)超過28就算肥胖,會導致心臟負擔增加、心跳加速,對血管壁產生不利影響。

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2.每坐一小時活動10分鐘

久坐會減緩機體新陳代謝速度,一些物質消耗不掉,便會在血管壁沉積下來。

久坐者大部分是腦力勞動者,精神高度緊張,容易導致血管長期收縮並由此帶來傷害。

專家提倡,如果可以的話,儘可能每坐1小時起來活動10分鐘,眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

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3.攝入多彩蔬菜

午餐在一天飲食中的作用非常重要,建議最少吃夠5種以上的蔬菜,能強健血管。中醫講「五色」入「五臟」,分別是紅色入心、黑色入腎、白色入肺、黃色入脾、青色入肝。

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。

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4.蘋果當下午茶

蘋果富含果膠、果酸、維生素C,被稱作「全科醫生」。其中,果膠號稱「血管清道夫」,可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

蘋果還有減肥作用,美國一些肥胖人群甚至將一周中的某一天作為「蘋果日」,以求減肥降脂、預防心腦血管疾病。

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5.提前兩站下公交

「百練不如一走」,步行是最好的運動。運動能促進機體新陳代謝,不斷更新細胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數量增加。

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6.喝碗雜糧粥

五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質,比如花青素、類胡蘿蔔素、β葡聚糖等,利於控制餐後血糖和膽固醇水平,從而預防心腦血管疾病。

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其實這些「富貴病」都可以從飲食上來控制,少吃些禁忌的食物,是清除血液垃圾的好幫手。

清除血液垃圾,有四吃

1.多吃富含omega-3的食物

例如胡麻仁油、三文魚等。

大量實驗證明,飲食中omega-3攝入過少、omega-6攝入過多,兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一,胡麻仁油是富含omega-3多不飽和脂肪酸的植物油,可每天補充5-10ml,補充人體所需的omega-3,對預防癌症,清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

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2.多吃綠葉蔬菜

綠葉菜中多為鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。

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3.多吃粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。

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4.多喝茶

現代醫學研究表明,茶含有對人體有保健作用的多種甙類和胺基酸、鋅、錳等營養物質,具有保護心臟、血管,清理體內垃圾,延緩衰老等作用。

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