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2017年7月23日 星期日

女生夏天最想瘦的三部位!小腹&大腿一分鐘解決! _-,

在夏天來臨之前,大家最想瘦的部位有哪一些呢?韓國網友選出的TOP3就是小腹、大腿和臀部,今天《My BodyGuard》就要針對這三個部位來運動一下囉~
在夏天來臨之前,大家最想瘦的部位有哪一些呢?韓國網友選出的TOP3就是小腹、大腿和臀部,今天《MyBodyGuard》就要針對這三個部位來運動一下囉~ ...


在夏天來臨之前,大家最想瘦的部位有哪一些呢?韓國網友選出的TOP3就是小腹、大腿和臀部,今天《My BodyGuard》就要針對這三個部位來運動一下囉~

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#Twist Plank 30秒 這個動作主要是在鍛鍊核心肌群,除了可以瘦小腹,還可以保護脊椎穩定

#Twist Plank 30秒這個動作主要是在鍛鍊核心肌群,除了可以瘦小腹,還可以保護脊椎穩定

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先以棒式(plank)撐住身體之後,左右搖擺臀部

先以棒式(plank)撐住身體之後,左右搖擺臀部

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搖擺的時候臀部不能碰到地板,手肘和手臂要呈90度

搖擺的時候臀部不能碰到地板,手肘和手臂要呈90度

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# 青蛙跳深蹲 30秒 瘦大腿最基本的訓練動作就是深蹲,搭配著跳耀的動作,還可以增加燃脂的效果喔~

# 青蛙跳深蹲 30秒瘦大腿最基本的訓練動作就是深蹲,搭配著跳耀的動作,還可以增加燃脂的效果喔~

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像示範一樣撲向前方,手撐住上半身、雙腳往後踢 腳尖點到地板後再往回跳,這時候腳步要張開,起身時同時保持深蹲的動作

像示範一樣撲向前方,手撐住上半身、雙腳往後踢腳尖點到地板後再往回跳,這時候腳步要張開,起身時同時保持深蹲的動作

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深蹲的姿勢記得要維持2秒以上才有效果喔!

深蹲的姿勢記得要維持2秒以上才有效果喔!

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# Hip-down & Plank Raise 1分鐘 接下來這兩個都是針對臀部的動作,兩個動作分別做30秒

# Hip-down & Plank Raise 1分鐘接下來這兩個都是針對臀部的動作,兩個動作分別做30秒

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1. 先以坐姿預備,雙手擺在身體後方,往上撐起臀部讓身體呈ㄇ字型

1. 先以坐姿預備,雙手擺在身體後方,往上撐起臀部讓身體呈ㄇ字型

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撐起時膝蓋要呈90度,維持3秒之後再回到原位,但屁股不要碰到地板喔~

撐起時膝蓋要呈90度,維持3秒之後再回到原位,但屁股不要碰到地板喔~

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2. 像示範一樣撐起身體後,交叉舉起右手&左腳/左手&右腳

2. 像示範一樣撐起身體後,交叉舉起右手&左腳/左手&右腳

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抬腳的時候可以訓練到臀部肌肉,同時也可以訓練到撐在地上的手臂肌肉


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