超實用、簡單的6個動作，下班扭一扭讓你遠離腰酸背痛
養生辭典2017-04-22 19:22
工作太忙，一坐就是一整天？穿高跟鞋站太久，搬重物越來越吃力？白天腰酸背痛，夜裡輾轉反側？
學一下這6種超實用的動作，一天兩次、一次十分鐘，每天堅持，腰背輕鬆！
一、骨盆運動
平躺屈膝
雙手置於後背與床之間
感受後背的重量施於雙手之上
二、起坐運動
平躺屈膝
將頭彎起，使下巴接近前胸
進一步抬起肩膀，使雙手觸碰膝蓋
三、雙手抱膝
平躺屈膝
將兩腿先後彎向前胸
兩手抱住雙腿時感覺背部的張力
四、側躺舉腿
側躺下，下面的腿可以微微彎曲
將上面的腿慢慢舉高，再放下
同樣的方法做另一邊
五、俯身踢腿
屈膝俯身跪地
雙手撐地
向前彎曲膝蓋，往後踢出
六、大腿拉伸
平躺，雙手放在臀部下方
雙腿舉起，膝部微微彎曲
上下鼓動足部
在做的過程中，注意動作緩慢，每一種動作一開始可以重複5次，再慢慢增加到10次以上。運動次數一天兩次，每次十分鐘左右，若在做某個動作的時候，感覺背部疼痛，則停止這個動作。堅持很重要喲。
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來源 source: http://www.twgreatdaily.com
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