身體健康，幾乎不生病，這在很多人眼裡是不可能的事，但是一切皆有可能，只要注意養生，就能身體健康。這是發生在衛生部首席健康教育專家、北京安貞醫院心血管內科教授洪昭光身上真實的事。
上個月末，洪昭光教授迎來了78歲的生日。雖已近耄耋之年，但近幾年體檢，他的血壓、血糖、血脂都沒有問題，思維敏捷，不得不讓人佩服！
洪昭光教授
沒心沒肺，有頭有腦
洪紹光老師說自己保持健康的秘訣很簡單，就是：沒心沒肺、有頭有腦。沒心沒肺就是不生氣、不著急、睡好覺、吃好飯。有頭有腦就是提得起、放得下、想得開、看得透。
洪昭光說：他一般有啥事都不往心裡去，做到心胸有寬度、境界有高度、思想有深度、行動有力度，就不至於無所適從。有些老年朋友，遇到一點事就睡不好覺，這是很不好的。
從不想80歲後的事情
《易經》里講：樂知天命，故無憂，是指人要順應規律。而且每個人的命運都不一樣，但每個人都能過得很成功，因為活好自己就等於成功，健康快樂就等於成功。
養生靠走路，養心講四氣
說到鍛鍊方法，洪昭光說：我就靠走路，每天早晚各走半小時。
至於養心，洪昭光說：文化是健康的核心，中華文化五千年，歸納起來就是四氣：
1、儒家講正氣，入世提得起；
2、釋家講和氣，出世放得下；
3、道家講清氣，處世想得開；
4、大家講大氣，醒世看得透。有這四氣，便能大能小，能上能下。
洪昭光教授說：按照生物學原理，人的壽命周期是其生長周期 5~7 倍，而人類的生長周期是以最後一顆牙齒長出來的時間（20~25 歲）來計算的，因此正常人壽命最短是100歲。
上海 112 歲長壽老人李素清
要想輕鬆活到100歲，最關鍵的先要過好人生的第一個年齡階段，即人生的頭60歲。因為60歲退休後，壓力減輕了、閱歷豐富了，很容易養生。60 歲以後只要好好關愛自己，一般都可以身體健康。
反之，如果 60 歲以前一身毛病，退休時，身體已經「糟」了，那麼以後容易肉體痛苦，精神折磨。所以，60歲之前養好身體很重要。
想要過好人生前60歲，洪昭光教授有六句話送給大家！
1、別讓自己的肚子太大
不知道大家有沒有發現，一般，男人發胖都是從肚子開始的，而很多女人發胖是從大腿和屁股開始。一旦大腿和屁股的脂肪被填滿，就會向肚子轉移，這被稱為「向心性肥胖」！
一旦患上「向心性肥胖」，就很容易患上高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計表明，肥胖的人：
患冠心病幾率比正常人多5倍！
患高血壓幾率比正常人多8倍！
患糖尿病幾率比正常人多7倍！
因此，胖子的平均壽命短於體重正常的人也正常！研究表明：一般超重 13kg 的人，大約平均要少活 7 年；而如果超重 4.5~13 kg的人，大約平均少活 3 年。所以說，要注意控制自己的體重。
2、想要身體好，吃飯八分飽
美國有個動物實驗：200隻猴子，100隻吃自助餐，10年下來，肥猴子患高血壓、腦溢血、癌症，100死了50隻。另外100隻計劃供應，七八分飽，10 年下來苗條活潑，活了88隻。
結論是要想身體好，吃飯八分飽，2000年前中醫也說了，若要身體安，三分飢和寒。
健康到底怎麼吃出來？粗糧細糧、葷的素的、乾的稀的、蔬菜水果，不同營養互相補充。適可而止、七八分飽，營養正好。飯前喝湯，苗條健康。
洪昭光說他就是三個平：
平常飯菜，一葷一素一菇；
平和心態，不爭不惱不怒；
平均身材，每天早晚走路。
3、腦血管病，10個信號要記好
腦梗、腦溢血等腦血管疾病容易在早晨發生。主要是因為上了年紀人的大動脈順應性較差，凌晨交感神經激活，兒茶酚胺濃度增高，加之凌晨血小板聚集性增加，以及纖溶活性增強等變化，導致腦血管病急性事件多發。
心血管專家洪昭光教授總結了「腦血管病 10 大信號」，一定要記牢！關鍵時刻能救命！
（1）經常性頭痛，頭暈、耳鳴、視物不清，眼前發黑；
（2）睡眠差、夢多、覺輕或感覺老是睡不醒，醒後又很累；
（3）舌頭髮麻、發僵、說話不利索；
（4）手發抖、發顫，做一些日常基本動作感到困難，如穿針、扣扣子等；
（5）腿腳、手指尖或手指發麻，摸東西沒有感覺；
（6）嘴角常感到濕潤或控制不住地流口水；
（7）思維緩慢，反應遲鈍，記憶力減退，注意力不集中；
（8）莫名其妙跌跤；
（9）看什麼都不順眼，對人對事無原因發火；
（10）難以控制自己的情緒，經常性沒理由地哭或笑。
4、關鍵杜絕6大誘因，保護心臟
早在 2400 年前，《黃帝內經》已有「真心痛……朝發夕死」的記載。
心性猝死雖然是飛來橫禍，但絕不是無緣無故發生。洪昭光教授總結了 6 大誘因，一定要避免。
1、持續過度緊張疲勞
動物實驗已證明，精神壓力、睡眠不足可導致動脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。
2、大喜大悲，大驚大恐
這是造成各種心理失常、早搏的最常見誘因。
3、吃、喝過量
這兩者都能造成心跳加快、血壓升高、心肌耗氧增多，誘發心律失常。
4、過量運動
過量運動可傷害身體，誘發猝死，而且立竿見影，還不如不運動。一位老人，用力搬書時，一憋氣，心跳驟停，雖經搶救保住了性命，卻成了植物人。
5、愛喝涼水，豪飲冷飲
酷暑天，豪飲冰飲料也是近年心梗常見誘因，因食道在心臟後面，胃在心臟下面，心臟表面受寒冷刺激可誘發冠脈痙攣。
6、兩類「死亡三聯症」
一是「冬天、凌晨、掃雪」，二是「飽餐、酗酒、激動」。這 6 個因素都是猝死誘因，但一旦聯合在一起，則危險性大大增加。這也是為什麼很多人猝死的時間大多是在下雪後的第二天上午。另外，飽餐酗酒與激動更是常見的猝死誘因組合。
5、心態決定壽命，3句話嚇死一個人
人生風風雨雨，每個人都會遇到著急不痛快的事，但遇到不痛快的事，不應該生氣。
醫院曾發生一個事，大夫三句話，病人不到 24 小時就死了：
第一句，你來晚了；
第二句，你這病沒治了；
第三句，你早幹什麼來著？
病人滿心希望，被一盆涼水潑了。上午 11 點來看的病，下午 4 點多就嘴唇發紫，入住急診科，半夜兩點就死了。足可見一個人心態的重要性！
6、預防花1塊，醫療費省100倍
影響我們身體健康的主要是什麼病呢？ 心血管病是第一位。2015 年全世界死於心血管病是 1530 萬人，占整個總死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。
如何預防？不去做那些危險的事、吃些預防藥，心臟、血管就穩穩的。預防很重要，因為許多人不是死於疾病，而是死於無知。
這8個字、6句話一定要記住！
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