晨起的六大「短命」習慣，想長壽，最好一個也別有！
養生知識庫 2017-12-19 14:50:54
早晨醒來後，揉揉惺忪的睡眼、光著腳著急忙慌地下床洗漱、隨便吃兩口飯就趕去上班……
相信，這是大多數人早起時的一連串熟悉動作。
但是，你知道嗎？正是這些習慣，可能給你招來一身病。
晨起的六大「短命」習慣，想長壽，最好一個也別有！
習慣一：起床太猛
人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病，也有部分高血壓患者會出現腦供血不足，眩暈或是暈厥。
建議：建議起床堅持「221」原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘，再站起來活動，使心跳加快，改善腦供血狀況。
習慣二：醒後立即小便
很大一部分人，早上是被尿「憋醒」的，如果剛好趕上起床時間還好，可往往就是離起床還有那麼二三十分鐘，於是，大多數人選擇「憋著」，忍到了時間，立刻起床沖向洗手間！
殊不知，睡眠時，人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
建議：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
習慣三：不愛喝水
清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。
起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。
水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。
建議：《中國居民膳食指南（2016 版）》建議2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝1 杯（200 毫升）水，中老年人可以少量多次喝完。
習慣四：解便太用力
臨床上，有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。
建議：出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。
習慣五：早餐吃太油太咸
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。
建議：早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。
習慣六：晨練太早
主要指秋冬季節，室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。
建議：把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
晨起養生「四步曲」，護肝更健康
1、先喝一杯200毫升的溫開水
很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。
早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。
水溫在30度左右最為適宜。
2、喝完水之後去排便
專家表明，人在進食後的12小時候，食物才會變成大便排出。
而早上是排便的最佳時機，每天早上喝水後進行排便，可讓肝臟的毒素一起排出。
若長時間不排便，大便積聚在腸內，會從新被吸收，從而讓肝臟毒素增加和堆積。
3、排完便後吞自己的唾液
這種方法叫「吞津養肝」，是一種自我養生法，用來護肝非常有效。
因為人的唾液含有大量營養物質，心、肺、肝、脾、腎，這五個器官都會分泌出營養液體，匯聚在唾液涎液里。
做法是用舌頭抵住上嘴堂，在齒內的邊緣，從左到右滑動10次，再從右到左滑動10次，然後用舌尖抵住下嘴堂，在齒內邊緣滑動，上下牙輕扣36次，用唾液漱口9次，津液自生，待唾液滿嘴後，分3次緩緩咽下。
4、吃早飯
肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。
如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。
送你最實用的健康秘笈
一：心臟偏愛omega-3脂肪酸
大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
二：肝臟喜歡「苦」
肝臟喜歡「苦味」，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。
蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔凈和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝護肝效果顯著。
三：繞開肺癌，先戒菸
有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
四：保護結腸，少吃肉，多攝入高纖維食物
威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。少吃肉，保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。如果長期低纖維素飲食，也會使發生結直腸癌的機率大大增加。
中國營養師協會推薦每人每天膳食纖維量不低於25g，但據調查數據顯示，現在居民每人每天不足15g。建議多吃新鮮蔬菜和應急水果，比如芹菜、韭菜、菌類、蘋果、黃瓜等，多補充膳食纖維，預防腸癌。
五：做菜多點蔥姜蒜，病痛少一半
民間有「吃好蔥姜蒜，病痛少一半」的諺語，意思是說，蔥、姜、蒜不僅是日常必備的調味品，如果正確食用，還是治療各種疾病的好幫手。
蔥：保護血管，可增強人體免疫力，預防呼吸道及腸道傳染病流行。
姜：食物中的阿司匹林。具有清胃、促進腸內蠕動、降低膽固醇、抗病毒感冒、稀釋血液和減輕風濕病等多種功能。
蒜：天然抗生素，大蒜以超強的殺菌能力聞名。
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