慢跑是都會人常見，而且是最簡易的個人健康運動，適合各種年齡、無分男女老少，也不需要任何的器材或添購任何配備，更沒有場地、氣候和時間的限制，只要有意願，一件汗衫、一條運動褲、一雙慢跑鞋，隨時隨地都可以從事慢跑。
慢跑在西方國家風行多年，在台灣也有越來越多的愛好者，近年來更有許多的路跑活動。但你可知道就算是像跑步這麼基本簡易的運動，其實也有它的專業及技巧？
慢跑好處多
根據醫學專業統計研究指出，保有經常性慢跑習慣者，平均壽命要比沒有慢跑習慣的人長，因慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。輕鬆的慢跑運動，能增進呼吸功能，使肺活量增加，慢跑時所供給的氧氣更可較靜坐時可多8~12倍。
慢跑也可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊以及保護心臟的作用，從事慢跑多年的長者，其心臟大小與功能幾與不參加鍛鍊的年輕人無異。慢跑除了可控制體重、預防動脈硬化之外，也可調整大腦皮層興奮和抑制的過程，消除大腦疲勞；另可改善視覺記憶力，慢跑時雙腳拍擊地面可增強專注程度，因此有助於大腦健康。
慢跑的技巧
1.慢跑原則
慢跑速度應依照個人體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕鬆地向前行進，循序漸進、持之以恆，切勿急於一時。
2.呼吸方法
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長、緩慢而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。
3.姿勢要領
慢跑的姿勢為眼視前方，上體略向前傾，與地面平行呈85度左右。肘關節前屈呈90度，平行置於體側，雙手握空拳，略為抬頭挺胸，保持胸廓的正常擴張。
雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10公分。跑動時，腳的前半部先著地；蹬地時，亦為前半部用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷，甚至摔倒。
慢跑注意事項
在運動前，應該先舒展身體，做充分的準備活動。剛開始慢跑時，運動量要循序漸進，可以採慢跑、步行交替的方式進行，距離不宜過長，等訓練一段日子身體適應了，再減少步行程度，直到全部慢跑。
運動後的飲水和餐食，應等到心跳恢復正常水準的時候在進行；運動完，請用熱水洗澡或淨身，不要用冷水。
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