睡前黃金20分鐘，做好這幾個動作，除百病，幫你增壽10年！
睡前黃金20分鐘，做好這幾個動作，除百病，幫你增壽10年！
我們每天都需要睡眠，睡眠可以使我們的身心在一天的勞作之後，得到充分的休息和放鬆。良好的睡眠可以使人更加健康，更加長壽。
現代中老年朋友，幾乎人人多多少少都會患有一定的慢性疾病，例如高血壓、高血糖、心臟病等等。為什麼大多數中老年會出現這樣或那樣的疾病呢？
這就是因為很多人都不懂得調理養生。現代人都崇拜西醫治病吃藥，但是真正可以讓人長壽的卻是我們國家道家文化中的養生之道。
古人養生講究「三分調，七分養」，指的是人體的五臟六腑，雖然通過保健食品、藥物可以起到一定的調理作用，但是真正保證人們健康的是睡眠、飲食、情志和運動這四大養生方式。
今天小編就來和大家聊聊，養生四大方式之中的其一：睡眠養生。
【睡前養生動作】
古人認為「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」同時還提出「藥補不如食補，食補不如覺補。」
因此，睡眠養生對於人們的健康而言是至關重要的。那麼睡眠養生，怎麼個養發呢？最主要的通過睡眠的時間、睡前飲食和睡前養生運動這幾個方面。
下面小編就來和大家介紹一些，睡前健康養生的動作，睡前幾分鐘，讓大家簡單養生，保持健康狀態，一起來看看吧。
推腹
身心保持放鬆狀態，不要過於緊張、拘泥。利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。
功效：睡前推腹對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。
按摩敲打膽經
敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現象。
功效：敲膽經可以使膽經通暢，機體造血量增多，使氣血活躍，陽氣增強。能夠讓身體血液循環加速，代謝加快，免疫力增強，緩解身體疲勞，不易被疾病入侵。
拍打頭頸
坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反覆拍打5～8 遍為一次。
功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。
大呼大吸
大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都儘量延長時間，並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。
功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
夾鼻
深吸一口氣後，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿後，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9 次。
功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能鍛鍊，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。
拉耳
將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然後猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的「砰」聲，反覆9 次。
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