熱爆娛樂 +: 一個月練出驚人川字線，女星張景嵐：仰臥起坐這樣做最有效

2017年4月16日星期日

一個月練出驚人川字線，女星張景嵐：仰臥起坐這樣做最有效 _-,

女星張景嵐無庸置疑的好身材，靠多元的運動菜單與持之以恆的健康習慣練出來。

一個月練出驚人川字線，女星張景嵐：仰臥起坐這樣做最有效

擁有性感線條的女星張景嵐，身材管理一點也不馬虎，透過大量運動練出夏天大家都想要的「川字線」！

今天為你訪問張景嵐，不藏私分享一個月高強度訓練達成川字線的技巧。

目前正在趕拍新戲「必勝練習生」的張景嵐說，由於這部戲裡每一套劇服都是露肚子造型，因此開始著重腰臀線條、腹部肌肉訓練，同時也針對夏季會露出的手臂加強，「腰、臀、腹與手臂是女生最容易不結實的地方，一旦緊實了看起來就會瘦。」

有氧+重量+伸展多元運動達成目標一直以來都有運動習慣的張景嵐，樂意挑戰許多不同運動項目。

從提升肌肉量、基礎代謝率的重訓、TRX（懸吊式阻力訓練），到強化心肺功能、燃脂的流行舞蹈、拳擊有氧，及具延展、舒緩肌肉效果的空中瑜伽等，「混搭不同運動不僅能提高運動樂趣與延續熱情，透過有氧、無氧與伸展混搭，不僅增肌減脂效果好，還能拉長肌肉線條讓身材更修長。」張景嵐說。

目前她上健身房頻率約一個禮拜去3～4次，搭配有氧舞蹈，如果本身體脂較低者，一個月就有成效。

「快上慢下」提升仰臥起坐效果在家就能做的仰臥起坐是張景嵐的日常運動，明明大家都會做為何都沒瘦？

「過去我做仰臥起坐只是做到一定數量，卻沒有感受肌肉！做仰臥起坐時一定要感受肌肉的痠痛拉扯才有效！」張景嵐進一步分享：「仰臥起坐時，可掌握『上去快』、『下來慢』技巧」，平躺時用2秒時間往上蜷曲腹部，下去時則花4秒，透過hold住的動作加強運動強度。做15個就有30個的運動效果！」每次仰臥起坐會做15下為一組，共做3組。

在運動後，張景嵐會補充蛋白質修復肌肉，「哪裡痠，補了蛋白質後那裡就會長肌肉！」

鍛鍊三頭肌告別掰掰袖張景嵐分享，夏日必練的手臂可透過「啞鈴三頭肌（dumbbell Triceps Extension）」伸展，景嵐會以４公斤的啞鈴訓練，每組15下，共做3組。而關於啞鈴重量選擇，「挑選的重量要讓你在做完第一組時就感覺非常痠才行！」

她進一步提點動作技巧如下：

Step 1：採坐姿，注意腰必須打直，保持挺胸不駝背。將啞鈴打直，雙手向上伸直握住啞鈴上方槓片。

Step 2：接著慢慢將啞鈴往頭後方下放，注意大手臂必須穩定緊貼耳朵。小技巧為面對鏡子操作時，放下啞鈴後在鏡子中看不見啞鈴，才有訓練到三頭肌。

空中瑜伽提升代謝除了重量訓練外，張景嵐會透過空中瑜伽延伸肌肉，透過空中瑜伽的懸吊布加上地心引力，能做到許多在地上做不到的動作。

她最喜歡倒吊動作，透過倒掛時血液回流增加代謝效果，同時也十分放鬆。