一夜睡不好，一天沒精神；夜夜睡不好，天天都煎熬。

經常性的不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡不深，易於驚醒，甚至徹夜不眠……

一旦睡眠不好，免疫力下降，皮膚衰老的速度加快，嚴重的還會引發各種慢性疾病，甚至是猝死等。

可見，保證一個好的睡眠對一個人的身體健康至關重要。其實，想要擁有一個好的睡眠，緩解身體的疲憊，那麼我們就需要增加深度睡眠的時間。

深度睡眠，被稱作是「黃金睡眠」，它雖然只佔整個睡眠時間的1/4，但是對緩解我們的勞累，促進新陳代謝，對恢復體力都有很大的作用。

如何才能擁有好的睡眠，讓大腦保證深度睡眠的時間呢？

1、睡前放輕鬆，別焦慮

睡前放鬆心情，是加快入睡速度，防止失眠的一個重要因素。如果我們在精神上、心理上、身體上都沒有放輕鬆，它不但會影響入睡，即使入睡之後也會很難進入深度睡眠，影響深度睡眠的時間。因此，睡前不要想著工作、學習、生活上的煩心事，看看書、聽聽歌等來放鬆心情。

2、注意飲食

睡前不要吃得過飽，最忌憚吃夜宵，還要注意晚餐飲食要清淡，不要吃太多高油高鹽的食物，減少腸胃的負擔，這樣可以讓身體進入睡眠狀態。



3、良好的睡眠環境

營造一個良好的睡眠環境，對睡眠來說不可或缺。房屋光線要暗、溫度適宜、最為重要的是周邊環境要安靜。因為在在嘈雜的環境中，不僅會難以入睡，導致失眠，就算睡著了也只會停留在淺度睡眠，難以進入深度睡眠，影響身體的正常休息。

4、適量運動

適量的運動有助睡眠，但是要注意在臨睡之前1-2小時就不再做劇烈運動了。因為運動量過大，會引起神經興奮。此外，中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。

5、規律作息，少熬夜

熬夜成了每個現代人的「家常便飯」，越來越多的人睡得越來越晚、睡眠的時間也越來越少。熬夜加班、學習、玩手機、玩遊戲等，畢竟熬出的「快樂」會翻倍。但是熬夜就像「沉默的殺手」一樣，在慢慢地摧毀人的身體。近幾年來，熬夜猝死的事件還少嗎？

因此，為了我們自己的身體健康，除了保證睡眠的時間和質量，也要多鍛鍊身體，飲食上也要健康，這樣才是對自己負責。