很多人都為扁扁的屁股而煩惱，穿褲子撐不起來很不好看，其實通過鍛煉，是有辦法變成翹臀的，其中最有效的就是「深蹲」了，但這也是最痛苦的方式，很多人第二天會感覺腿部酸痛。
▼為了證明深蹲可以緊實腿部和收緊屁股，斯賓塞（Spencer）、夏儂（Shannon）和布蘭達（Brenda）決定參加30天下蹲挑戰，來看看身體是否有明顯的變化差異。
▼斯賓塞總是為自己的身材所苦惱「我一直都很小、很瘦，像是班裡最小的孩子！」
▼夏儂說自己的腿比屁股還有大，所以她想看看鍛煉臀部是否能讓屁股變大。
▼布蘭達覺得自己的身材像一個13歲的小男孩，所以她希望鍛煉改變自己「如果我一天做100個深蹲，經過一個夏天，我就能有妮姬米娜（Nicki Minaj）的屁屁了！」
▼第一天，每個人都有自己的練習計劃，如何完成100個深蹲。
▼斯賓塞已經進行了每週六天的練習，可以輕鬆完成，所以他決定負重深蹲，迎接更大的挑戰。
▼第二天，夏儂和斯賓塞都感覺到了酸疼，而布蘭達沒有感覺太痛。夏儂說她醒來時無法動彈，「說實話，比我想像中難一點。」
▼第四天，斯賓塞可以做超過100個深蹲，而夏儂每天只能蹲80下，她有點失望。
▼第六天，布蘭達注意到自己的雙腿看起來更強壯了，臀部也收緊了，有一點翹了，她很高興，這就是堅持的結果。
▼斯賓塞也看到自己身體的變化，尤其是腿部和臀部。並且他開始對下蹲挑戰感到興奮。
▼隨著時間一天天過去，夏儂說她只要有可能隨時都會下蹲，及時在公眾場合。
▼挑戰結束時，布蘭達對自己的實力感到驚訝，從鏡子中看到的結果讓她非常欣喜，「我的腿看起來像一個小小的健美運動員的手臂。」
▼夏儂也感覺自己更強壯了，並且為自己能不間斷的做60次深蹲感到自豪。
▼斯賓塞認為自己心裡上的改變比身體上的改變更值得自豪。
▼布蘭達的前後對比照，屁股明顯翹了很多！「我有一個翹臀了，這太瘋狂了！」
▼斯賓塞的前後對比照，臀部更緊實了，四頭肌也大了半英吋。
▼夏儂的前後對比照，屁股比以前翹多了，「你不需要刻意擠出兩個小時來鍛煉，隨時都可以進行。」
▼事實證明，只要堅持就一定能看到結果！
所以想擁有好身材的人們快點行動起來吧！
來源：Buzzfeed
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