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2017年4月5日 星期三

3招拉筋伸展活動筋骨,緩解腰酸背痛腿抽筋 _-,

3招拉筋伸展活動筋骨,緩解腰酸背痛腿抽筋
3招拉筋伸展活動筋骨,緩解腰酸背痛腿抽筋專家指出,久坐不動,除了易形成肥胖的體型,更可能造成腰酸背痛、腿部靜脈栓塞,埋下健康隱憂;建議每坐1小時應起身 ...


3招拉筋伸展活動筋骨,緩解腰酸背痛腿抽筋

專家指出,久坐不動,除了易形成肥胖的體型,更可能造成腰酸背痛、腿部靜脈栓塞,埋下健康隱憂;建議每坐1小時應起身活動1至2分鐘,伸展一下肩頸、腹背肌,或利用肢體拉筋伸展3招改善。

下肢拉筋伸展,強化腿部肌力

1、下肢拉筋伸展操:膝蓋伸直,腳趾朝上,做腳掌上下擺動,小腿前後肌肉需有緊繃感。往上往下為一回,重複10-15回。換腳。每腳做5-10次。

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上肢拉筋伸展,緩解腰背痛

2、上肢拉筋伸展操:雙手手掌放在背後。十指交叉,掌心朝外,肩膀稍微用力往內夾,往下後方伸展停留10秒,放鬆,重複3-5回。一天可重複做3-4次。

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背部拉筋伸展,全身肌肉放鬆紓解酸痛

3、背部拉筋伸展操:平躺姿勢下,兩腳膝蓋彎曲,往胸部靠近、可用雙手加壓至大腿後側,在背部些微緊繃感下停留10-15秒,放鬆。1天可做3至5次。


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