5。錯誤技術
有多少男性在蹲下後有肩痛或後背疼痛？ 太多了。 每個人都應該向教練學習正確的運動技術和程序設計，即使只有一個月或兩個。 這項投資將確保你在一個方式，以最大限度地提高你的力量和質量的增益，同時最小化你的傷害的風險。
4。錯誤舉重
與上一點相關，舉重時背部姿勢不對。 脊柱的彎曲可導致脊柱盤「蠕變」，並且最終導致隆起。這兩種傷害都可能使人虛弱和疲勞。 需提升與中性脊柱位置（輕微的「向內」曲線），並保持你的核心在整個運動保持這個位置。
3。錯誤伸展
不幸的是，大多年青人都在辦公室坐了一整天。 這導致整個身體特定的結構變化，如緊臀屈肌，緊密的胸肌和緊頸部伸肌（頸部肌肉）。 至少，每個人都應該花時間拉伸這些肌肉群，以幫助恢復關節周圍的適當範圍的運動。 忽視這些問題區域幾乎不可避免地導致你的背部，肩部和頸部疼痛。
2。沒做熱身
特別是星期一，大家都會走進健身房，然後立刻開始運動。 適當的熱身將增加你的心率，循環，運動範圍和神經驅動到工作肌肉。 熱身可提升和減少傷害風險，也意味著更快的持續進步。
1。忽略有氧運動
作為熱身，傳統的「有氧」工作（我稱之為調節）是最有益的。 有氧運動有效改善你的肌肉刺激的強度。 另一方面，如果你的肌肉疲勞，有氧運動仍然可以讓你努力工作，提高你的心率，燃燒大量的卡路里。 簡單地說：提升是基於性能的，調節是基於努力的。
來源 source: http://www.thegreatdaily.com
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