菜師兄在學球的經歷中一直比較牴觸一種觀念就是把「跑操場」和提升羽毛球步法等同起來。一個人百米跑步或者3000米跑步成績好，對於打羽毛球是有幫助的。前者代表你衝刺速度快，後者代表你耐力不錯。但羽毛球步法的精髓在於急走急停和快速變向。可能剛剛加速一兩步，就需要停下來，然後再一次啟動向另一個方向加速。所以說啟動快可能比單純的跑得快對打羽毛球更有幫助。今天借川崎俱樂部的素材談談啟動步的練習。
一、三種常見啟動方式
（1）小跳啟動
（杜杜教練示範小跳啟動）
（三谷美菜津回放+小跳啟動+再次上網）
三谷美菜津是善用小跳啟動的一個典型。坊間似乎也最推崇小跳啟動。值得玩味的是三谷美菜津小跳做的一流，但在羽壇的成績卻並非一流選手。
（2）不跳，提腳後跟啟動
（墊腳後跟啟動）
（鄒俊英示範墊腳後跟啟動）
關於墊腳後跟啟動的內容可以參考《偷師學藝12丨瑞典小屁孩大馬求學記一》。這種不跳的啟動在職業男選手中很常見，林丹、李宗偉都有大量的不小跳+直接提腳後跟啟動。
（3）密步（連續的小墊步）啟動
（李在福示範）
（趙雲蕾帶有密步的啟動練習）
趙雲蕾的啟動訓練可以參見《偷師學藝三丨看小熊網前練習和啟動練習》。密步在步法訓練中很常見，比賽中雙打的女球員用得較多。
菜師兄在收集的素材的過程中看到了以三種啟動，如果還有其他種類的歡迎球友補充。
二、密步啟動的練習方式
（1）密步啟動+上網搓球
（黑衣密步啟動+上網搓球）
（黃衣密步啟動+上網搓球）
（2）密步啟動+上網勾球
（黑衣密步啟動+上網勾球）
（黑衣密步啟動+上網勾球，注意是高點快勾）
勾球訓練大多在低點。帶有槍高點性質的勾球一般是雙打球員的習慣。而且這個練習隊員是從半場的中間位置（不是全場）開始啟動，說明這個球路很可能是針對雙打球員的練習。
（3）密步啟動+上網挑球
（黃衣密步啟動+上網正拍挑球）
（黃衣密步啟動+上網反拍啟動）
（黃衣密步啟動+反拍挑球+密步啟動+正拍挑球）
（黃衣密步啟動+正拍挑球+密步啟動+反拍挑球）
挑球是素材中看到最頻繁的練習。這是因為球路上來說控制底線是最不易失誤的，即安全球路。
（4）擊球點講究：
（黑衣密步啟動+挑球+密步啟動+勾球，注意挑球在低點，勾球在高點）
（黃衣密步啟動+搓球+密步啟動+挑球）
（黃衣密步啟動+搓球+密步啟動+挑球）
訓練中有一個細節，根據出球點的高低往往對應不同的選擇：低點挑球；高點搓勾。
（5）常見錯誤
（密步動作太大，墊腳太誇張）
（藍衣教練示範，密步兩腿要略寬於肩膀）
密步有兩個常見錯誤：一個是動作過大，小墊步不夠連續和密集。二是身體站得過直，重心過高，兩腳並得過近，不夠鬆弛。
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