圖片來源（左圖為示意圖非文中所指）
洗澡可以舒緩身心讓人覺得舒暢
也有許許多多人在很多時間點的前後都喜歡洗個澡在辦事
但是有些時間點是不適合洗澡的！
在那些時間點下洗澡對身體恐造成危害！
1、起床後
早上起床後洗澡能夠刺激大腦，但若還沒吃早餐就洗澡，恐怕容易暈眩，嚴重甚至可能出現低血糖性休克，若水溫太熱還會使血管擴張，腦供血不足缺氧。
2、睡覺前
熱水會讓體溫升高，抑制大腦褪黑激素分泌，因此睡前洗澡會難以入眠，建議睡前2小時洗澡。
3、吃飽後
空腹不能洗澡，吃飽後一樣不適宜。因為吃飽時血液聚集胃部，洗熱水澡會讓全身血管擴張，皮膚、肌肉血流增加，影響消化。建議飯後1至2小時後再洗澡。
臨睡不要洗熱水澡
生活中，我們經常會在一些小事上犯經驗主義錯誤，比如大多數人認為臨睡前洗個熱水澡，既解乏，又幫助睡眠。但從健康角度來說，就有問題了。
不易入睡，睡著後容易做夢
「睡前洗熱水澡」中的「睡前」和「熱水」都是錯誤的概念，違背了人體的生理規律。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因為它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上床，就會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高，可能會經常做夢。
聰明的做法是，將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下，睡前一個半小時洗澡，洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽，最好不要在睡前半小時洗熱水澡。如果睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議適當調低水溫，或者水溫先熱後涼，降低洗浴結束前的體溫，沐浴後，再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。
運動後不要馬上洗熱水澡
很多人喜歡運動後馬上洗熱水澡去污，其實運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態，不宜立即洗澡泡澡，尤其是洗熱水澡和桑拿。
因為運動後立即洗澡會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足，同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
專家介紹，運動完後，最好休息30-45分鐘，再洗澡，溫水淋浴在5-10分鐘內完成，水溫不以36-39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。
熱水澡六大好處：
1.清潔皮膚，滋潤到底。
熱水澡說白一點就是洗澡，這個過程能夠有效地將身體的污垢去除，清潔皮膚的同時增進了排汗，從而保證了皮膚有效地調節體溫。
每時每刻我們身體的各個器官組織都在不停地進行著新陳代謝，皮膚的新陳代謝更為活躍。它每日要排出較多的汗液、皮脂與皮屑，這些物質與外界的塵土混合在一起就形成了污垢。這些污垢會堵塞汗腺毛口，使排汗不暢，從而影響皮膚的新陳代謝，使皮膚的血液循環不良，所以使皮膚老化加快，使細菌滋生。
所以，常常進行熱水澡，不僅可去除污垢，避免細菌感染，增強皮膚的呼吸功能，並且可以使皮膚滋潤、嫩滑。
2.熱水澡對皮膚與神經具有安撫鎮靜作用。
睡眠欠佳或者常常失眠的人，總想抓住一切時間抓緊睡覺，但是其實睡覺前洗個溫水澡（26度左右，浸洗半個小時），能夠促進睡眠。這半個小時，比起您在床上翻來覆去、輾轉難眠要舒服有效多了。
3.熱水澡具有美容作用。
污垢可以使皮膚毛孔堵塞，產生痘痘。如果皮膚上的水份不足，還易長出皺紋。進行熱水澡，皮膚可以直接吸收水蒸氣，藉此補充皮膚的水份。
4.熱水澡有緩解疲勞的功效。
不論是對於學習壓力大的學生，還是對於工作繁忙的上班族，在緊張的工作和學習後，來個熱水澡，可以使人精神爽快，身體舒服，疲勞全消。
實驗證實，用熱水淋浴，能提高神經系統的興奮性，導致血管擴張，加快血液循環，改善器官與組織的營養狀態，降低肌肉張力，使肌肉放鬆，所以有助於緩解疲勞。血液循環的加速能去除使人感到疲乏的物質（如乳酸）及其它代謝廢物。
5.熱水澡能給您帶來健康生活。
如果您感冒初起，或者有慢性關節炎、風濕病，提議您多泡42度左右的熱水澡，它有刺激皮下網狀組織抵抗與殺菌的能力，並且有散寒祛風的作用；對深部淤血和風濕麻痹有較好療效，還有利於發汗與止疼。假如糖尿病人每日堅持洗3N10分的熱水澡，還能夠降血糖，但是水的溫度要控制在38度-40度之間。
6.熱水澡還具有減肥作用。
身材苗條是每一個女人的願望。但是許多女人在結婚生孩子以後，都因體態臃腫而心情懊喪。目前告訴您，不用煩惱：瘦身大計，在每夭的熱水澡中就可以得到實現。
熱水減肥，最好在餐後2至3h內進行，因這個時候消耗能量大。
此外，通常認為池浴浸泡要比淋浴消耗身體內能量大，減肥效果好。因此，有條件選擇池浴的肥胖1ady，最好選擇池浴。
讓我們跟著熱水瘦身的步驟來一起試一試吧：
第一步：用溫熱水淋濕全身。這既可濕潤皮膚，還能夠降低沐浴時對心臟的負擔，這對於肥胖者是必要的；接下來將全身用浴皂或者浴液簡單地擦洗一遍。
第二步：正式進行熱水澡。使水的溫度保持在40度—43度（依據季節變化可不同），坐入水中3分，最好是全身都浸到水中，只露出頭部。接下來再離開熱水待3分。如此重複3至4回。入水時，大量出汗；出水時，汗水減少。在這過程中，身體內過剩的熱量得到消耗。
第三步：做些輔助動作。坐在熱水中，可以對腹部、腰部、腿部等處的贅肉做一些擠壓按摩；離開熱水時，可以做穴位指壓，要保持安靜的環境，在等待汗水漸乾的過程中，儘可能調節一下呼吸。
第四步：洗臉、洗全身。被熱水浸泡過的皮膚很柔軟，污垢也非常容易擦洗凈。擦洗的同時，用浴刷進行全身按摩，對脂肪多的位置和皮膚老化、干硬的位置，多刷擦片刻，這樣有比較好的減肥、美膚效果。當然，您要有一些按摩與穴位的知識才好。假如您能結合其它方法全方位瘦身，相信效果會更佳。在這個過程中，可請愛人幫忙；如果可以一起減肥，互相按摩就更佳了。
第五步：按摩完畢，再次坐入浴盆，閉目調神片刻，等全身疲勞、不適感得到消除後再走出浴盆，用清潔的溫水沖洗一下身體；堅持用此法進行瘦身，一般一周可減去體重500g左右。
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