打工仔長時間坐立容易寒背令上半身呈現「C形」曲線，除了令身體更疲倦，亦會讓肚腩容易凸出來顯得肥胖。美國有健身教練傳授三招簡單動作就能強化背部肌肉，改善寒背情況。
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常在美國全國廣播公司（NBC）晨早節目《TODAY》現身的健身教練沃爾夫（Jenna Wolfe）教大家三個在家中或辦公室空檔時間都可以做的簡單動作，每星期只須做兩至三次即可。
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第一個動作是「背後拍手」。首先保持正確姿勢站好，雙腳與膊頭闊度一致。然後將雙手伸向後背拉直擠壓肩胛骨，做拍手動作100次，視乎個人動作幅度雙手手心愈靠近愈好。
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第二個動作是「空氣拍手」。首先雙膝微彎站直，然後手臂向前伸直，以最快速度雙掌互相靠近拍打空氣100次，期間盡量以核心肌肉保持軀幹穩定。
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第三個動作是「向上打拳」。首先保持正確姿勢站好，雙腳與膊頭闊度一致。之後握拳手肘彎曲向上，快速向天交替揮拳，最初可以毋須太出力。每次做3回合，每個回合30次，直至可以做到每回合100次為止。
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