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2018年7月2日 星期一

「彎腰」24次只需不到5分鐘,勝過漫步3小時易筋,經幾天,他變得好強 _-,

「彎腰」24次只需不到5分鐘,勝過漫步3小時易筋,經幾天,他變得好強
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彎腰24次,只需不到5分鐘,勝過漫步3小時

低頭攀足頻

【古訣】

低頭攀足頻,屈伸專致柔。

起伏固腎腰,返老還童求。

【古譜】

以兩手向所伸兩腳底作力扳之,頭低如禮拜狀12次,收足盤坐,收手握固。

1、兩掌按於大腿近膝處,低頭,上身前俯,緩緩向前壓動,使兩膝部韌帶有酸脹感即可,練習12次。

「彎腰」24次只需不到5分鐘,勝過漫步3小時易筋,經幾天,他變得好強

2、兩手向前伸,手指攀住兩足掌,用力後扳,同時,傾身俯腰,

使頭緩緩向前伸俯,直至頭抵貼住手背;繼緩緩還原。反復做12次。

3、練完後,收腿盤膝而坐,兩手握固於小腹(丹田)前。

要點:

1、一動一呼吸,動作和呼吸要巧妙結合。開始時可以自然呼吸,

練至熟練後,上身前俯時可配合呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢柔和。

4、本勢動作越慢越好,最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺,一分鐘6次為妙。質量比數量重要得多。

5、收功很重要,上體直立,氣沉丹田,兩手抱住小腹,靜養片刻。

多踮腳,人不老

亦健康 2018-02-24 15:21:15

都說生命在於運動,從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的,

在很多長壽的實踐告訴我們,長壽必須有運動的參與。

具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦,最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。

正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震蕩,柔和地按摩五髒六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

這就是我們中醫傳統健身方法,所謂:多踮腳,人不老。

踮腳有哪些功效?

踮腳可以刺激到經以及足三陰經,包括經、脾經、肝經,足三陰氣一足,可以宣通氣於上,讓更多的氣血上達頭面。

從而具有補助氣、緩解壓力、抗抑鬱、改善腰痛、頸椎病、後頭痛等功效。

踮腳走能改善全身血液循環,能鍛煉腎經,有強腎作用,還能有助於改善老年人的氣色。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,

有益於人的心髒、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

常見的方法是:雙足並攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重復20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。

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