走路最養生，但這幾種方式傷腰腿，你需要知道！
2018/06/24
作為體育鍛鍊的最初階段，走步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天早晚堅持走步可以保持人身體健康。有研究表明，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。
採用不同的走步方式可以降糖、降血壓、預防心梗每天這樣走一走，高血壓、高血脂、冠心病全部甩身後，但是，不正確的走路方式反而會損害身體。
這些走路姿勢很傷身！
01
駝背
這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會向前伸。現代人經常使用電腦，大部分時間身體向前傾，時間長了後背的肌肉就變得僵硬，脊椎的S型發生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當大的壓力，容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
02
「外八字」
「外八字」步法，通常表現為站立時雙腿輕度外旋，膝部不能自然併攏，兩側髖關節呈向外伸展、旋轉的狀態。
不美觀，並且中醫指出，「外八字」走路有礙陽經，使肝、脾、腎臟血流不暢，而這些經絡均在脊柱周圍，所以易導致大腦血液循環能力下降，最終影響大腦健康。
03
反腰
這麼走路乍看之下背脊挺得很直，顯得有精神，但仔細觀察會發現，他們的腰部卻是朝後方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常見於腹肌較弱的女性。用此種方式走路，腰部會產生沉重、疲勞感。
04
步幅過小
正常步幅大小可用身高乘以0.45來計算，一般情況下，健走步幅的大小在此基礎上稍微浮動即可，但是低於此標準太多的則為步幅過小。
由於步幅小，動作基本靠小腿完成，腰腹、上臂運動量小，導致小腿壓力增大，小腿容易變粗。可通過擺臂送髖，或者通過使用健走杖以及穿著合適的健走鞋來幫助加大步幅。
05
直臂甩手
手臂直放，邊健走邊甩動手臂。導致手部血液循環不暢，如果長時間以此姿勢健走，手臂容易發麻。同時，頸肩部肌肉過緊，增加罹患頸肩病的風險。
06
屈膝
多見於年紀大的人，主要是因為軀幹肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態，導致膝蓋彎曲，需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀幹肌肉得不到鍛鍊，陷入老化的惡性循環。
拖地走
一部分人由於疲憊、膝蓋有傷或腿部力量太小，腳在地面上拖著走，這會對關節、肌肉、足弓造成極大的磨損，還容易給人不精神的感覺。
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