長時間站立和久坐不動都會對腿部健康構成威脅，想要雙腿恢復健康活力需要做一些鍛鍊。國外網站「Bright Side」為網友們整理出了8個簡單的小動作，幫助你在家緩解雙腿疼痛，讓雙腿充分放鬆。
▼可以選擇站立或者坐在地面上完成這個動作，將網球放在腳下，用腳步力量將網球從腳跟滾向腳掌，每條腿重複50次。這個小動作不僅可以按摩腳部的神經，還可以很好的放鬆整條腿的肌肉。
▼右腿向前邁步，左腳腳尖點地，保持30秒。左右腿交叉練習，每條腿練習5次，幫助你放鬆腳掌。
▼將按摩球放在瑜珈磚上，用腳踝前後左右的滾動按摩球，每個方向鍛鍊10秒鐘。這個動作可以充分活動腳部關節，增強關節的靈活性，讓雙腿更有活力。
▼一隻腳的腳趾踩在瑜伽磚上，腳後跟著地。每隻腳保持30秒，將整隻腳充分的拉伸，左右腳個5次。
▼身體平躺在地板上，雙腿抬起靠在牆上與身體成直角，雙手放在身體兩側。保持這個姿勢15～20分鐘，每天重複2～3次，消除腿部水腫很有效。
▼雙腿併攏站直，踮起腳尖保持30秒，然後慢慢將腳後跟落在地面上。每天重複5～10次，放鬆腿部肌肉。
▼雙手推牆，左腳向前邁步，右腳尖蹬地，保持30秒。左右腿交叉練習，每條腿重複3次，幫助你拉伸腿部的肌肉。
▼坐在地板上，背部挺直，雙腿併攏伸直。雙腳踩住彈力帶，雙手緊握，慢慢抬起雙腿保持30秒。整個動作重複5次，更好的鍛鍊腿部後側的韌帶和肌肉。
以上8個小動作在家就可以輕鬆完成，堅持練習讓你雙腿更加輕鬆，減輕腫脹和不適。還在想什麼，趕緊行動起來吧！
boMb01撰寫報導，資料來源：Brightside
來源 source: http://www.bomb01.com
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