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2018年5月30日 星期三

睡覺打鼾,不能放任不管!8個方法用上2個就見效 _-,

睡覺打鼾,不能放任不管!8個方法用上2個就見效
 生活中總有很多人會出現打鼾的癥狀,大家在面對這些問題的時候,可以了解一下有效的緩解措施,讓呼吸更加順暢。下面的內容就是緩解打鼾的方法,大家可以在生活 ...


 

生活中總有很多人會出現打鼾的癥狀,大家在面對這些問題的時候,可以了解一下有效的緩解措施,讓呼吸更加順暢。下面的內容就是緩解打鼾的方法,大家可以在生活中參考一下。

8個方法讓你不再打鼾

1、注意睡姿

如果趴著睡或者是仰面睡覺,可能會擠壓呼吸道,出現咽喉堵塞,這個時候呼吸會比較不順暢,出現打鼾的情況。應該選擇側臥,減少咽喉阻礙,睡眠期間呼吸道比較流通,從而減少打鼾的問題。

2、臥室中使用加濕器

出現打呼嚕的情況可能是咽喉太乾燥。如果室內比較乾燥,往往會導致喉嚨堵塞,出現打呼嚕。這個時候可以在室內增加加濕器,保持空氣濕潤,減輕喉嚨乾燥的問題,也能夠緩解打呼嚕的現象。

3、咬蔥白

在睡覺前的半個小時,可以準備好一根乾淨的蔥白,咬碎後直接吞噬。蔥白能夠加強呼吸道的肌肉收縮,讓呼吸道變得更加通暢。連續吃一個星期,看看具體的效果。如果沒有用的話要停止使用,因為蔥白的味道比較刺激,長期吃可能會對咽喉造成影響。

睡覺打鼾,不能放任不管!8個方法用上2個就見效

4、選擇合適的枕頭

適當調整枕頭的高度,有利於減輕頭部的壓力,也能夠讓呼吸道通暢,避免出現呼吸梗塞的問題。

5、睡前喝蜂蜜、橄欖油

蜂蜜和橄欖油能夠促進喉嚨的濕潤,促進呼吸道的暢通,減輕打鼾的癥狀。但由於蜂蜜和橄欖油的味道比較濃,所以要適當,不能多喝。

6、睡前不要吸菸、喝酒

吸菸、飲酒容易導致血壓升高,口腔的肌肉更鬆弛,呼吸道變狹窄,這樣的話可能會引起咽喉部發炎,腫脹,對呼吸很不利,很容易打呼嚕。因此睡前盡量不要抽菸喝酒。

7、加強鍛煉

睡覺打鼾,不能放任不管!8個方法用上2個就見效

如果過於肥胖的話,容易導致咽喉峽部受到擠壓,在睡覺的時候呼吸只能靠嘴巴,容易造成打呼嚕。所以適量的鍛煉能夠減肥,緩解軟齶低垂、雍垂,鼻息肉肥大等問題,減輕打鼾的癥狀。

8、養成良好的生活習慣

每天都要按時休息,這樣有利於內分泌的失調,也能夠保證生物鐘的穩定,有利於促進高質量的睡眠。

上面介紹的內容都是一些緩解打鼾的方法,希望大家在平常都要養成好習慣,加強鍛煉好後多補充水分。這樣的話就有利於緩解人體的內分泌協調,同時也能夠減輕打鼾的現象。

睡覺打鼾,不能放任不管!8個方法用上2個就見效

 

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