2018年2月9日星期五

血管垃圾的「天敵」到底是什麼？中醫「一消，必有一補」 _-,

血管垃圾的「天敵」到底是什麼？

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三聯中讀三聯生活周刊旗下中讀APP官方頭條號02-05 13:09

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近些年來，心腦血管疾病發病率較高，不僅影響身體健康，甚至嚴重威脅了生命。人們對於血管也逐漸關注了起來。

生活水平越來越高，雞鴨魚肉，山珍海味，雖然補充了人體所需的營養，可這大肉大油，也給人體產生了負擔，多餘的油脂聚集在血管里，難以排出，還會增加血液的粘稠度，引發血栓。又不愛運動，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液里，血液變得濃稠骯髒，成了極具殺傷力的「不定時炸彈」。

從根源上減少血管垃圾，要從日常飲食著手，少吃高油、高鹽、高脂、高糖、高熱量食物，避免血管受到損傷，同時也要多食用一些保護血管的食物，比如蘆筍、洋蔥、茄子、大豆、大蒜、枸杞子等。

如果要給血管垃圾找「天敵」，那綠茶是易得易用又效果極佳的選擇。綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量，還具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

黑豆，也是我們日常經常見到的食物，大家比較熟悉它烏髮的功效，其實，它對於清除血管垃圾也很有效果。黑豆中含有花青素，是一種多酚類的物質，對於血液有極好的保健作用，更重要的是極易被人體吸收。

冬瓜也是一個不錯的選擇。冬瓜有去厚膩、利尿、刮油之功效，與荷葉、決明子搭配，效果更佳。

《本草綱目》中詳載：「牛蒡性溫、味甘無毒，通十二經脈、除五臟惡氣，久服輕身耐老。」牛蒡茶是以中草藥牛蒡根為原料的純天然茶品，不僅可以排毒，還能滋補調理，可謂一舉兩得，也符合中醫「一消，必有一補」的理論。用其清理血管垃圾就再好不過了。

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糖人健康網糖人健康網官方帳號11-14 10:44

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好多的健康養生號喜歡說血管垃圾，吃某某食物可以清理血管垃圾，其實血管中並沒有垃圾，大家經常說的血管垃圾一般指的是血脂，但是即便是血脂中的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）也不是垃圾，它是人體正常生理功能不可缺少的物質，只是因為太多了，才變成了大家討厭的「垃圾」。

如果說低密度脂蛋白膽固醇或者說粥樣斑塊是血管垃圾的話，那麼它的「天敵」應該是正確良好的生活習慣。

健康的飲食應該包括：

食物多樣，穀類為主：建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入穀物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

吃動平衡，健康體重：體重過低和過高均易增加疾病的發生風險，推薦進行規律的運動鍛鍊，平均每天主動身體活動6000步，儘量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

多吃蔬果、奶類、大豆：新鮮的蔬菜水果、奶類大豆類是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：魚類含有較多的不飽和脂肪酸、蛋類各種營養物質齊全，吃畜肉應選擇瘦肉，過多食用煙燻和腌制肉類可增加腫瘤的發生風險，過多的油脂攝入易造成熱量過剩引起肥胖。

少油少鹽，控糖限酒：我國居民多數食鹽、烹調油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病也就是血管垃圾產生的重要因素，因此應當培養清淡飲食習慣，成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25-30g，攝入糖不超過50g，最好控制在25g以下。提倡喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。儘量不喝度數較高的白酒，可少量飲用啤酒和葡萄酒。

良好的生活方式才是阻止垃圾產生的根本，而不是等器官病變以後再去吃什麼「靈丹妙藥」「清血管」食物來清理血管，血管可不是水管哦！

糖人健康網，一個有溫度的控糖平台，歡迎關注，有問必答！

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李藥師談健康執業藥師10-31 14:35

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李藥師談健康，關注請點右上角！

說出來也許你不相信，人體大大小小血管有1000多億條，科學家估計，如果將人體的所有血管接成一條線，成人的血管總長度約為96000公里。地球一周是40000公里，也就是說，人體血管接成一條線之後，長度可以繞行地球2周半。

對於「血管垃圾」，早就有研究發現，在兒童時期，動脈血管的內壁上，就會有細小的脂肪條紋出現。也就是說：血管垃圾是伴隨人的一生，一直在生成的。隨著年齡的增長，血管也會慢慢的衰弱，老化，最常見的就是脂肪在血管壁沉積變厚，最終形成斑塊，血栓等，提高心血管疾病的發生率。

那麼如何有效的清除「血管垃圾」呢？筆者給大家分享幾點經驗：

1. 保證良好的飲食習慣：血管里的垃圾大部分都是膽固醇、甘油三酯等血脂的沉積物，這些沉積物大部分都是由不良的飲食習慣造成。因此保持堅持低鹽低脂低糖飲食，不但保持血管的乾淨暢通是非常必要，對於控制「三高」也有很好的效果。

2. 補充有益血管的營養：國外有研究發現，一種來自巴西的水果——巴西針葉櫻桃富含多種天然維生素，能夠促進細胞間質的形成，並且其抗氧化性能夠有效對抗衰老，對於保持血管彈性，降低血管壁上堆積的脂肪，有非常顯著的作用。新鮮的巴西針葉櫻桃國內不易買到，但市面上有一種由巴西針葉櫻桃濃縮粉製成的壓片糖果，常常服用，可以有效的改善血管的衰老狀態，保持血管的年輕健康。

3. 適度運動控制體重：肥胖是造成血管壓力和脂肪垃圾在血管堆積的頭號敵人，為了保持心腦血管的健康，規律的進行運動，積極控制好體重是非常重要的。此外，運動還能很好的鍛鍊血管，提高血管運輸血液的能力，有效的提高血管的健康度。

給大家分享一套運動——原地小跑體操。這個體操是由名醫池谷敏郎以他行醫多年的經驗發明的一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身，降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病。「原地小跑步體操」怎麼做？

首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖踮起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。進行原地小跑步體操時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，因此，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

4. 保持口腔健康：聽起來好像很奇怪，保持口腔健康為什麼還會對清理血管垃圾有作用？但美國《科學日報》日前報道的一項新研究提醒，健康的牙齒對心血管健康也大有益處。

發表在《美國心臟病協會雜誌》上的這項研究表示，口腔細菌可通過多種方式造成動脈硬化。一方面，口腔中的細菌，可能直接損傷血管；另一方面，口腔不衛生時，身體免疫反應加劇，體內的炎性因子增多，也會「攻擊」動脈內膜，造成「血管垃圾」。因此，研究者建議，及時改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔「垃圾」，能有效減少致病菌的數量，也相當於「刷掉」了血管里的有害物質。

做到以上幾點，保持血管年輕健康，將不僅僅是一句口號，「血管垃圾」也會在被有效的清除出去，真正做到「血管年輕人不老」！

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眼科醫生張晨明濟南市第二人民醫院副主任醫師02-06 12:21

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什麼是血管垃圾？

血管垃圾主要是，在血液中影響血液質量，影響身體循環的一些物質。最常見的血管垃圾是增多的血脂，尤其低密度脂蛋白膽固醇。

增多的脂質使血液變得粘稠，流動緩慢，甚至會損害動脈血管內皮，造成血管硬化。

血管垃圾的危害

這些垃圾會粘附在動脈內膜上逐漸堆積，形成了類似米粥樣的，白色斑塊，並長期附著在血管壁上，造成動脈管腔的狹窄，使血液流通受阻。

這就是我們常說的血管斑塊。

當血液流通受阻，正常的組織器官無法地獲得血液的時候，會因此導致一系列的臨床疾病，其中最常見的就是冠心病，即「冠狀動脈粥樣硬化性心臟病」。

心臟，負責全身的血液的流通，而冠狀動脈，則是給心臟供血的主要通道，一旦這些血管垃圾堆積，形成粥樣斑塊，是冠狀動脈發生狹窄的時候，心臟就得不到足夠的氧氣供給，會產生一系列的症狀。

如果這種情況加劇，發生血液流通完全中斷，患者則會出現胸部劇痛，甚至暈厥休克的情況，嚴重者會出現猝死，這就是急性心肌梗死。

血管垃圾的天敵

1.清淡飲食。

現在人，血管垃圾越來越多，一個重要的原因是，人們的飲食結構，越來越油膩，攝入過量的脂肪。

所以我們應該調整飲食結構，定時定量，清淡為主，少吃肥膩，多吃雜糧、蔬菜水果，低鹽低糖，都是對於健康有益的。

病來如山倒，病去如抽絲，對於血管垃圾的問題更是如此，從飲食上，控制油脂的攝入，是預防這些問題的，不二之選。

2.適量運動

這就是常說的減肥不二法寶：管住嘴，邁開腿。

循序漸進持之以恆的，根據自身情況制定科學的鍛鍊計劃，量力而行，可以每日進行散步，慢跑等等運動。

對於年輕人，平時工作壓力大，可以，每周進行適量的鍛鍊，既有助於緩解壓力，緩解精神緊張的狀態，也有助於身體健康。而對於年齡較大的人，特別是患有慢性疾病，那不建議進行太劇烈的運動，可以堅持慢跑廣場舞等不太劇烈的活動。

3.適量喝茶

茶葉中含有，咖啡鹼茶多酚維生素類礦物質胺基酸和致多糖等，物質，其中茶多酚是茶葉的主要生理活性成分。

流行病學研究表明，來自紅茶和綠茶的茶多酚可以預防心血管疾病，因此茶的生理效應及其對心血管疾病的作用引起了人們的興趣。

近年來的研究發現茶多酚具有抗腫瘤、降血脂、抗動脈粥樣硬化、抗心律失常、抗衰老、抗菌等多種生物活性。（1）

但是任何事都是有限度的，所以，喝茶也要適量，不能過度。

4.定期體檢

血管垃圾的產生，動脈硬化的形成，不是一蹴而就的，而是一個緩慢的過程。

定期的進行檢查，出現了問題，儘早進行治療，調整生活飲食各方面的狀態。一旦出現問題，遵醫囑服藥，及時複診，切勿擅自進行診療。

參考文獻

陳繼英,郭嘉林,張存彥,王成港,王春龍.茶多酚的研究進展[J].中草藥雜誌,2004,(第10期).

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德國HECH02-06 23:40

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謝邀！

先說下所謂的血管垃圾是指什麼，血管肯定是動脈血管了，垃圾個人認為是指的動脈壁斑塊的隨著時間積累而形成的動脈粥樣硬化。

既然已經是垃圾了（形成了斑塊），那麼什麼營養物質可以對其起到抑制或緩解作用，能起到這樣作用的物質，就是所謂的天敵、剋星。

邏輯就是這樣！

談天敵之前，簡單說說為什麼會形成斑塊，之所以簡單說，是因為這樣的文章或則大咖回答太多了。

主要三個原因

1、形成斑塊的主要原因在於血小板集聚在一起，而且是過度集聚黏在一起了，一旦形成聚集，更會釋放促凝物質加速聚集凝結成斑塊。

血小板聚集在一起主要因為飲食問題，在過多從飲食中攝入飽和脂肪酸和(壞)膽固醇後，容易增加血小板聚集程度。

2、另外血液中過高的纖維蛋白也容易幫助形成斑塊，因為聚集的血小板容易與纖維蛋白的粘性蛋白附著在一起，另外血液中纖維蛋白原水平升高也是心血管疾病的主要因素。

3、「壞」膽固醇過高

在醫學上，低密度膽固醇LDL被認為和動脈粥樣硬化水平緊密相關

血管垃圾的天敵是什麼

知道了上述三個原因，那麼對於這些不好物質起到抑制的就是天敵

1、ω-3脂肪酸和單不飽和脂肪

魚油中的長鏈ω-3脂肪酸EPA和DHA有助於減少血小板聚集，另外在飲食中添加含EPA和DHA的食物，也可使中風、心臟疾病風險降低50％

2、維生素B6

在一項研究中，24名健康人連續四個星期(按5mg/kg劑量)服用B6補充劑後，維他命B6可減少 41-48％的血小板聚集。另外總膽固醇水平也顯著降低。

3、黃酮類化合物

可防止過度的血小板凝集，有益於維持心臟和血管健康，這樣的有葡萄籽提取物、綠茶或綠茶提取物

4、大豆或納豆

大豆中所含的大豆蛋白也對血管垃圾有作用，美國食品和藥物管理局已經表明，如果每天的飲食中添加4份的大豆蛋白，那麼在降低不良膽固醇方面會起到10％的作用，這樣的不良膽固醇稱為LDL膽固醇。在這份報告中還表明，好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）並不會因每天添加4份大豆蛋白而降低。所以，大豆蛋白會有效降低血漿中的低密度脂蛋白膽固醇，而不以任何方式影響高密度脂蛋白膽固醇。

另外，納豆中的溶栓酶，又叫納豆激酶，可溶解血管過量的纖維蛋白，也有降低低密度的壞膽固醇和提高高密度的好的膽固醇。

上述列出的4中物質的實證研究，並未一一列出，有興趣的朋友自行查證吧。

另外，關於上述物質的使用，如果是購買相關產品的，請參考產品的成分標籤及DV日推薦劑量。並請一併了解是否存在與你身體情況不符的副作用。

—— 特別申明 ——

以上文字本著真實靠譜的態度原創，歡迎在評論中發表自己不同的觀點！

——關於我——

1、專注膳食補充劑，歡迎關注我，了解更多膳食營養知識！

2、你的點贊是我答題的動力，請給予支持！

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狼外婆16981791110-27 10:44

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2食物清除血液垃圾，疏通血管

　　姬松茸：是一種夏秋生長的腐生菌，含有多種胺基酸，其中的核酸、亞油酸能有效清理人體血液中的垃圾，抑制過氧化脂質、膽固醇的生成，降低血清膽固醇的含量，降低血液黏稠度，促進血管壁再生，對腦中風、動脈粥樣硬化和腦血栓等有很好的預防和改善作用。

　　蘆筍：對血管的作用主要是蘆丁和天門冬醯胺，其中蘆丁含量非常高，具有降低毛細血管脆性，改善心血管、擴張冠狀動脈、增加冠狀動脈血流量等作用。

　　食用方法：主要有熬湯飲用和酵液飲用，每天都是喝三次，兩者各有其優缺點。

　　熬湯即自己買姬松茸和蘆筍來自己熬湯喝。優點是花費相對比較少，缺點是需要花時間和精力來熬制，且見效慢，需要長期堅持。在醫療技術比較落後的古代，只能用這種方法。

　　酵液即提取蘆筍、姬松茸、枸杞等食材中的有效物質和益生菌發酵成的飲品。優點是可以直接和不用自己花時間熬制，且效果比熬湯更明顯，像目前用得比較多的蘆筍姬松茸益生菌飲品，一般一個月就看到效果，有些人甚至更快。缺點是單價花費可能會比自己熬制多一些。不過熬湯見效慢，需要花比較久的時間才起作用，總的費用加起來其實比酵液多很多。

　　除了飲食方面的調理，清理血液垃圾還要多運動、多喝水。

　　多喝水：可以稀釋血液的粘稠度，最好選擇白開水，也可以喝一些淡茶水，如枸杞水、蜂蜜水、檸檬水等都是不錯的選擇，效果更佳。

　　適量運動：血液之所以粘稠，是因為體內太多代謝廢物排不出去。適當的運動鍛鍊可以加速血液循環，提高代謝水平，加強身體廢物的排出。

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