睡覺時感覺腰部下方發空，睡醒後腰酸背痛怎麼辦？
睡覺時感覺腰部下方發空、無支撐，起床後腰酸背痛是個很常見的問題。通常，這個問題來自於睡姿。
正常的人體脊椎從側面看類似一個S形。腰椎呈現向前凸的形狀。
當我們睡覺時，腰背部往往因為睡姿不當而導致腰椎生理曲度受到壓迫。所以起床後很多人會有腰部僵硬，腰酸背痛的感覺。
那麼對於睡覺時總感覺腰下方發空、無支撐的人來說：什麼是錯誤的睡姿，什麼是正確的睡姿呢？
平躺時
錯誤睡姿：直接平躺在床上。這樣的話生理曲度在睡覺時是直的。
腰椎變直會加重腰椎關節和腰間盤的壓迫力。同時，肌肉也會因為生理曲度的變化而緊繃。所以早起後會感覺腰部僵硬、酸痛。
正確睡姿：建議雙膝下方墊1-2個枕頭，讓雙膝彎曲。
這樣不僅可以維護腰椎的生理曲度，減輕腰椎的壓迫力，也可以促進腰部肌肉在睡覺時的徹底放鬆。
側躺時
錯誤睡姿：直接側臥在床上。
腰椎因為地心引力而向下墜，導致在睡覺的時候腰椎是側彎的。就像錯誤平躺時變直的腰椎，側彎的腰椎也會加重關節和腰間盤的壓力，導致腰部的不適。
正確睡姿：建議在雙膝中夾1個枕頭。
這樣可以維護腰椎的生理曲度，減輕腰背在睡覺時的壓力。
除此之外，適當的拉伸也可以有效減輕這類朋友的腰背僵硬與酸痛的。
如：仰臥扭臀運動
仰臥屈膝，膝蓋分開與髖關節同寬；
收腹，放鬆肩膀；
張開兩臂，掌心向上；
兩膝間夾枕頭輔助，吸氣；
呼氣，同時膝蓋朝右轉，帶動盆骨、腰部及下背一起向右轉動，並向左轉動頭部。
吸氣，保持動作10秒。
呼氣，同時由軀幹帶動下肢緩慢返回中立位置，並向右轉動頭部返回中立位置。
重複左側動作。
重複5次。
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
建議每日睡前與睡醒後，進行上面的拉伸運動來緩解腰背部疲勞，減輕僵硬、疼痛症狀。
來源 source: http://www.twgreatdaily.com
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