90後老師癌症去世！天天說防癌到底怎麼防？真希望你能認真看看！
中安在線 2018-01-29 00:00:00
導 讀
Introduction
最近一位年僅20多的女老師患癌去世的消息登上了各大新聞媒體頭條。大家在替她惋惜的同時，也再次對癌症產生各種疑惑，為什麼患癌趨勢越來越年輕？為什麼多數人癌症一發現就是晚期？
為什麼患上癌症，卻如此後知後覺？
事實上，這位老師在發病前是有症狀的，只是覺得自己還年輕對身體不以為意。如果不是這次連續多天低燒，外加半夜腹部疼痛，也想不到去醫院。這其實也是當下年輕上班族的共同狀態。
現在絕大部分的白領上班族，多為辦公室久坐群體，還有些加班族，時不時會出現熬夜、飲食混亂、久坐不運動的情況，很少有年輕人會注意小毛病。
而絕大部分人群針對身體所出現的異常，總是不以為意，因為覺得尚未影響身體的正常運作，小打小痛不足為意。又恰巧是這樣的「小毛病」，到最後累計釀成了悲劇。
別不在意！癌症其實離你很近...
在30~50歲的你，會不會覺得癌症離自己很遠？
實際上，據2017年中國癌症中心發布數據顯示，人一生患癌的機率是36%！
你知道每年有多少人患癌後去世嗎？
根據國家癌症中心相關數據顯示，2015年，430萬人患癌，近300萬人死亡，患癌新增人數比2012年增加了40%，癌症持續高發。
患癌之後的生存率又是多少？
國家癌症中心的統計數字是5年生存率約為30%，即從查出患癌到5年後依然存活的人所占比例不到1/3。
有的時候癌症看起來很遙遠，似乎是不可能發生在自己身上的事，但其實它就潛伏在身邊——我們總會時不時聽一些朋友親戚提及，又有誰患上了癌症，又有誰癌症中晚期。
就在我們為癌症苦惱時，美國人的癌症發病率卻在下降…下降…他們是怎麼做到的？
為何美國癌症發病下降，我們卻上升
先來看一個權威的數據。下面是國家癌症中心在癌症領域最權威的期刊CA Cancer上公布的數據：
我們可以很清楚地看到，中國癌症的發病率在持續增加！
「癌症持續增加」是啥意思呢？
只要你在中國人這個群體里，你就會在這個大趨勢里……你癌症的發病率也正在增加，沒有人能逃離這個大趨勢……那我們是不是沒啥hope（希望）了，其實不見得哦！
美國就實現了逆轉！
這是CA Cancer上發布的美國癌症趨勢圖：
從上圖中，可以發現：美國癌症死亡率在20世紀一直在增長，但是在1991年後，開始逐漸降低，至2011年居然就下降了22%，這讓超過150萬人免於癌症死亡。為啥中國癌症發病率、死亡率在增加，而美國卻在減少呢？
是時候學學美國人咋防癌抗癌！
1.開展禁菸運動，遠離菸酒
美國從60年代開始進行控煙運動，公共場合全面禁菸。通過幾十年的努力，從1990年到2014年，美國男性肺癌死亡率下降了43%。
每天吸菸20支以上的人，患癌風險比不吸菸者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。您可千萬別說：我家二大爺吸了一輩子煙照樣活到80歲，這只是個例，也是您的自我安慰。吸菸不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症，都是鐵證如山。
吸菸者在40歲時戒菸，至少能增加9年的壽命；50歲時戒菸至少能增加6年壽命；60歲能增加3年壽命。戒菸永遠都不晚，但越早越好！
喝酒要適量，如果實在喜歡喝，男性每天喝酒量最好別超過20克，女性最好少於10克，而且是酒精含量不超過15%的低度酒。
2.保持正常體重
一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。英國研究人員對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，肥胖與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。
標準體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內；女性腰圍不應該超過80厘米；
減肥是場持久戰，不能光想著走捷徑，減肥藥是非常不推薦的；
除了少吃多動，減少脂肪、糖分和鹽的攝入外，還要避免一些令人意想不到的發胖因素，如房間燈光太亮會讓你吃得更多，邊看電視邊吃飯更易發胖等；
掌握一些飲食技巧也能減少攝入，比如細嚼慢咽更易產生飽腹感，每口飯菜嚼15~20下，先喝湯再吃菜等。
3.每周至少鍛鍊150分鐘
美國《癌症預防的營養與運動指南》提示，癌症患者要進行有規律的鍛鍊，每周至少150分鐘的中等強度鍛鍊，一周兩次的力量訓練。
鍛鍊可減少癌症發生的風險，包括乳腺癌、結直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛鍊也被證實可改善生活質量，消除疲勞、心理困擾、抑鬱等症狀。
對於中老年人，推薦走路。走路時要抬頭挺胸大步走，手也別閒著，要時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，既有利於局部按摩，又能讓心情更加愉悅。
4.美國的抗癌新食譜
美國癌症研究所曾公布抗癌新食譜——低脂肪、高纖維、純天然。研究發現，只要飲食習慣合理，許多癌症是可以預防的。
1. 多素少葷
只靠一種食物單打獨鬥無法降低癌症危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同。就餐時，素食至少要占2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。
2. 每天5份果蔬
二附院腫瘤科主任醫師吳建兵介紹，超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病幾率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。
3. 葉酸早餐
補充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強化穀物食品。葉酸有助於預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的穀物和全麥食品是葉酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、雞肝、豆類、菠菜、萵苣等。
4. 少吃加工熟食
偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康並無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外，燻肉和鹹肉中潛在的致癌物也會增加癌症風險。
5. 西紅柿防前列腺癌
吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌症風險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素髮揮了關鍵作用。研究還顯示，番茄汁、番茄醬等西紅柿製品也具有抗癌的潛力。
6. 時常喝綠茶
每天上班給自己泡杯茶吧。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率。其中，綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7. 喝白水最好
二附院腎臟內科主任醫師胡欣建議，喝白水比其他飲料有助於增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。
8. 十字花科蔬菜
十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、捲心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。
9. 炸、烤、焙增加患癌風險
在高溫下炸、烤或焙會導致肉食形成某些化學物質，增加致癌危險。而蒸、煮、燉等烹調方式相對較安全。另外，燉肉時最好加一些富含營養和防癌作用的蔬菜。
10. 少吃糖
雖然糖未必會直接導致癌症，但熱量攝入過多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症風險。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品。
5.定期保養自己，做好篩查
「我身體很好，上次查過沒什麼問題，不用定期查」、「單位出錢我就查，要我自己出錢就算了」。對汽車我們不忘年年檢修；對房子，住個五六年也不忘粉刷，唯獨對我們這台用了幾十年的「人體機器」，很多人嫌麻煩，怕花錢，不重視定期體檢。
1
提前15年體檢
有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年去醫院做防癌體檢。比如，直系親屬55歲查出癌症，那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢。
2
40歲以上最要留意
40歲以上人群，患癌風險明顯加大，需要更加重視癌症的定期篩查。
3
防癌篩查要有針對性
40歲以上、有吸菸史、工礦職工、長期接觸放射性物質的人屬於肺癌的高危人群，應每半年到一年做一次肺癌篩查；50歲以後，有結直腸息肉、腹瀉、便血病史的人，最好做腸鏡篩查或CT檢查；男性還應該增加前列腺特異抗原檢查。
健康是生活和工作的本錢，
沒有健康一切都是0，但很少人明白這點！
下定決心改變生活習慣與方式吧，
為健康多做貯備。
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