坐骨神經是一條從脊椎下半部出發，
經過臀部到大腿後側的神經叢，
被認為是身體裡最大最長的神經。
嚴格說來，
坐骨神經痛應該要稱為梨狀肌症候群，
當臀部深處的梨狀肌發炎時，
就會刺激到坐骨神經，
通常是因為不良站姿、久坐造成骨盆移位
而導
致梨狀肌刺激到坐骨神經。
坐骨神經痛
會造成患者極大的生活不便與精神壓力
無法正常運動甚至坐下，
因此平日必須多多鍛練避免坐骨神經痛發作，
以下就介紹六種最簡單的運動，
對舒緩坐骨神經痛有極佳的幫助：
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背部伸展
效用：
緩解腰部區域的坐骨神經疼痛，
並減少緊張，讓肌肉和神經正常運作。
1. 腳併隴，背部挺直站立
2. 向前伸展雙臂，慢慢壓低，
頭部到達膝蓋的高度，彎曲背部
3. 重複8-10次，同時鍛練呼吸
腿部練習
效用：
伸展梨狀肌，改善坐骨神經痛及不適感
1.平躺，找一個舒服的位置，
或將瑜伽墊墊在背後
2. 彎曲膝蓋，放在另一隻腳的膝蓋上方
3. 握住另一隻腳的大腿內側，
將兩隻腳朝胸部方向靠攏
4. 伸展回原始姿勢，兩腳放鬆
重複5-8次
坐姿舒展
效用：
減緩坐骨神經痛，
消除腰背、臀部、腿部的肌肉緊張
1. 坐姿，兩腿、脊椎伸直
2. 左腿抬高，右腿伸直
3. 用右手去抱左腳的膝蓋
保持動作30-40秒，換邊練習
腰椎練習
效用：
減輕腰痛及坐姿造成的脊椎壓力
1. 躺在瑜珈墊上，
雙手在身體側面，掌心貼地
2. 雙腳膝蓋彎曲，抬高，
注意身體和手臂不可移動
3. 右膝蓋抬高，放下，換邊練習
腿部伸展
效用：
如同鴿式瑜珈，調整腹部肌肉，
減輕背部壓力，訓練腹肌
1. 坐姿，背部挺直，
左腿在身後打直，彎曲右腿向前
2. 利用背部力量支撐自己保持平衡
保持10秒鐘，休息，換另一隻腳
高爾夫運動
效果：
利用一個球狀體進行肌筋膜壓力點的按摩
尤其對臀部、大腿有效
1. 將高爾夫球放在你疼痛的部位
2. 按壓30秒後休息
這6種姿勢不但能減緩坐骨神經痛，
還能矯正不良姿勢，放鬆神經，
適合經常練習！趕快分享出去吧！
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