俗話說，人活七十古來稀。現在70多歲的人，身子骨也能非常硬朗。年齡不是判斷衰老的標誌，身體的運作狀況才是。白髮、皺紋、老花眼……哪些信號提醒你變老了？
專家總結出十大衰老的信號
1.眼睛容易疲勞
常眼睛干，一到晚上就看不清楚，對強光比較敏感等。
2.吃東西狀況多
因為腮腺分泌的唾液減少，易口乾。由於吞咽、咀嚼能力變差，面部肌肉鬆弛，吃東西容易嗆到，進食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼時常不小心咬到臉頰內側的肉等。
3.口味比以前重
人老後味蕾減少、嗅覺細胞退化，食物吃起來變得較無味。尤其對甜、咸感覺不敏感，煮菜容易煮得較咸，對甜食的接受度變高。
4.血壓比以往高
年齡增加後，動脈趨於硬化、狹窄且彈性較差，血壓會比過去高。加上腎功能隨年齡自然退化，影響排鈉的能力，血壓更容易升高。
5.睡眠習慣改變
包括比以往難入睡，睡眠時間比以前少（通常是起得較早），晚上容易醒，白天又需要補覺等。
6.身高變矮、體重變輕
人老後椎間盤萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等，老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。
7.生病後，復原較慢
免疫功能會隨老化變差，受傷時，傷口癒合會比以前慢，感冒也需要較多天才會復原。
8.上廁所比以前久、次數變頻繁
因腸道肌肉較無力加上腸道神經老化，人老後腸道蠕動減少，就容易有便秘、解便困難的狀況。
此外，人變老後，膀胱容量會稍微變少，且調控尿液的激素分泌變少，導致排尿頻繁，尤其夜間起來上廁所的次數變多。
9.常不小心跌倒或差一點跌倒
因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關節活動度變小，走路時就會不自覺拖著腳跟，不小心踢到物品或被絆倒。
10.走路速度變慢
因心肺功能下降，加上肌力萎縮、關節活動度變低，步伐會比以前小，快走時容易喘不上氣，或覺得累，想停下來休息。
別把4種疾病信號當衰老
年紀變大後，體力衰退、反應變慢在所難免，大部分都正常。但有些異常症狀，特別容易被當成自然老化的現象，很可能是需要趕緊治療的疾病。
輕微手抖
人老後，神經功能會輕度退化。研究統計，55歲以上的人，有40％會出現手抖症狀，但95％以上並不會嚴重到影響日常生活。
不過，有些手抖有可能是帕金森。一般來說，帕金森除手抖之外，通常還有四肢與表情僵硬、步伐緩慢、平衡感不佳的症狀，身體看起來有點駝背，且手抖的狀況在靜止或活動時都會發生。
記憶力變差、反應遲鈍
年紀大後，因腦神經傳導物質的減少，反應力會比以前稍慢，注意力較不集中，或偶爾忘記一些事。但大多數時候，記憶力不會變得比較差。
如果發現長輩記性明顯變差，如常常才講過的事情又重複交代、忘記前一兩天發生過的事、忘記過去一向熟悉的事，且有情緒暴躁、奇怪舉動等表現，就要注意可能是老年痴呆。
經常跌倒
雖然因為肌力不足、關節活動度變小、反應變慢等，都會使老人不小心跌倒或絆倒。但步伐不穩也可能是由腦部神經系統出現問題導致，像是腦中風、老年痴呆等，都有可能會造成手腳的不協調而跌倒。
因此，當長輩跌倒，得確認跌倒時是否有頭暈、頭痛、肌肉突然無力、神經麻痹的狀況。
容易疲勞、喘
人老後，體力、心肺功能變差，有些老人從事以往習慣的活動，如買菜、爬樓梯、逛街等，會比較容易疲勞或氣喘吁吁。但喘與疲勞也是心臟病的症狀之一，要提高警覺。
尤其是女性，據統計，急性心肌梗塞的女性中，有超過七成曾出現氣喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦慮的情況，反而沒有胸痛感。
因此，若老人出現氣喘或疲勞的情況，不是在身體活動一陣子後才出現，且有呼吸急促、呼吸困難、無力感、胸悶的症狀，最好還是去老年醫學科或心內科做檢查。
女性延緩衰老把握四個關鍵期
女人都關注自己的容顏，懼怕衰老。都希望「50歲的人有著30歲的容顏」，衰老到底可不可延緩，什麼時候最容易衰老？如何放緩衰老的腳步？廣東省中醫院治未病中心醫學博士徐福平為不同年齡的女性給出抗衰老建議。
25歲左右遠離黑眼圈、魚尾紋
女性25歲，開始奔波於工作創業、備戰考研，此時很多女性形成了一些不良生活方式。深夜不睡早晨不起，睡眠生物節律紊亂；熄燈後昏暗的燈光下仍然用手機不停刷朋友圈；如果長期睡眠不足，此時就會陸續出現眼袋、黑眼圈和眼部出現細紋。
徐福平稱，劣質的化妝品和長期的濃妝也會影響皮膚的代謝呼吸，久而久之，會使皮膚老化。現代交通工具的發達，促使上班族「以車當步」，鍛鍊較少，喜甜食冷飲、煎炸油膩，代謝紊亂肥胖增加，所以也容易出現月經不調等疾病。
建議
規律睡眠：良好的睡眠習慣可以延緩衰老，拒絕皺紋，高質量的睡眠可以減緩疲勞、恢復體力、增強自我免疫調節和修復能力。
有氧運動：可以清除體內自由基，改善心肺功能，一般包括跑步、騎車、游泳和健身操等。
均衡營養：少進食冰凍冷飲，不宜長期在低冷空調環境工作，不宜酗酒吸菸。谷肉果菜，食養盡之。不同營養成分和營養價值的食物均衡搭配，以新鮮、衛生、當季為要，早晨吃飽、午飯吃好，晚飯適當少。
35歲左右 躲開「亞健康」
《黃帝內經》講到「五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮」，五七即35歲時，面容開始憔悴，頭髮開始脫落。此時的女性，身體開始走下坡路，足陽明胃經的氣血不再旺盛。且心理壓力也較大，上有老，下有小，不僅工作繁忙，還要照顧家庭。
「長期的心理壓力，也是女性衰老的重要因素。」徐福平稱，「此時女性易表現為疲勞、皮膚乾燥，皺紋增加、乳房下垂、月經紊亂、脫髮發白、焦慮緊張和睡眠紊亂，這些症狀多是幾個同時出現。」
建議
怡情養心，順時暢志：保持良好的心態也是煥發青春的較好方法，情志活動是人體對外界環境的一種正常心理反應，可以聽些舒緩的音樂。
拍打經絡，調暢氣機：拍打膽經，全身站直放鬆，用空拳從臀部兩側沿大腿兩側一直拍打到膝蓋，每次2-3分鐘，拳要中空，有內力而不要用蠻力。或拍打心包經，循著雙側上臂內側中線，由上向下拍打，每日兩次，每次3分鐘左右。
45歲左右 直面「更年期」
女人42歲時，皮膚發黃鬆弛，頭髮開始變白；49歲左右，腎氣漸衰，精血日趨不足，月經不調漸至閉止。由於該階段性激素缺乏，下丘腦-卵巢功能減退，出現一系列衰老徵象，早期表現為月經不規則、閉經、潮熱出汗、易疲勞、心悸；神經精神症狀包括頭暈頭痛、易激動、憂慮失眠、緊張不安等。同時，心理特徵表現為記憶力衰退、思維能力下降，喜歡回憶往日的經歷、易發牢騷等。
建議
規律睡眠：良好的睡眠習慣可以延緩衰老，拒絕皺紋，高質量的睡眠可以減緩疲勞、恢復體力、增強自我免疫調節和修復能力。
有氧運動：可以清除體內自由基，改善心肺功能，一般包括跑步、騎車、游泳和健身操等。
均衡營養：少進食冰凍冷飲，不宜長期在低冷空調環境工作，不宜酗酒吸菸。谷肉果菜，食養盡之。不同營養成分和營養價值的食物均衡搭配，以新鮮、衛生、當季為要，早晨吃飽、午飯吃好，晚飯適當少。
55歲左右 過好「老年期」
55歲左右，開始步入退休期，很多人還暫時未調整過來，工作重心的轉變和身體素質的下降，使很多人進入退休綜合徵。
徐福平稱，很多女性表現出焦慮失眠，由於老年人多重生理系統功能衰退累積作用，造成身體恢復及儲備能力降低、抵抗壓力源的能力下降，以及維持體內平衡定能力改變等，進而有一些臨床功能表現及不良健康結果的呈現，表現為皮膚鬆弛乾燥、易皮膚瘙癢、頭髮花白、牙齒鬆動脫落、記憶力減退和伴有慢性疾病等。
建議
合理運動，調氣活血：可多採用一些有益於促進氣血運行的運動項目，堅持經常性鍛鍊，如按摩、太極拳、五禽戲以及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，達到改善體質的目的。
艾灸保健，散寒通經：艾灸保健穴位，如足三里、關元、氣海、神闕、腎俞等。
膏方進補，以助收藏：冬季食用滋膏類藥物，有助於來年陽氣的升發，如調肝健脾膏、固陽葆真膏、健脾養胃膏、清脂化淤膏等。
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