長期熬夜，導致睡眠不規律，無法控制自己的晚睡等等，這些情況在睡眠醫學中被歸為「睡眠時相推遲綜合徵」，是睡眠周期紊亂的一種，與其說是「熬夜」，更貼切的說法是「不規律睡眠」。
常見的不規律睡眠傷害包括：
短期記憶力衰退 學習能力下降 內分泌系統紊亂 免疫系統能力下降 心臟疾病風險增加 還有研究認為不規律睡眠會增加罹患癌症的風險
不理解上面什麼意思？那我換一種說法，不規律睡眠會造成一個人：
變胖/變醜/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會比別人更容易得癌症。
這會記得了吧。
那不規律睡眠是怎麼影響身體的呢？這裡就要提到一個新名詞：授時因子，也叫做：Zeitgeber
總的來說授時因子就是一種來自外界環境的信號，能夠將生物體內的晝夜節律與外部的 24 小時或者 12 個月周期進行同步化。常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物的調節等。
當授時因子收到干擾而發生變化時，人的晝夜節律也就發生了變化，進而帶來上文提到的多種健康問題。
舉個例子。當光線作為授時因子時，它可以利用晝夜光照通過視知覺傳給視上核，視上核據此調整各種神經、內分泌調節，包括調節松果體分泌的褪黑素，來調整整個身體的晝夜節律。
一旦晝夜光照出現了紊亂，比如你熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！
於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進入一種懵逼宕機的狀態……
在體內已經一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。
所以很多人認為，熬夜後只要補一覺就可彌補熬夜對身體的傷害，顯然這是一廂情願。
除非你能完全模擬晝夜的光照、溫度變化，否則，熬夜一定會擾亂生物鐘。
比如實行輪班制的工作者（護士、安保人員、服務業），他們雖然在一次夜班後能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發人群。
長期熬夜到凌晨然後再補覺，並不能減少對身體的傷害，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。
當然，如果你有能力讓太陽也跟著你一樣晚起的話，這些都不是問題了。不過那時的你應該先去拍一部電視劇來拯救中國影視行業————《太陽的後裔》姊妹篇《太陽的先人》
「丁香醫生，我也不想熬夜啊，可是每天工作太忙必須熬夜，現在已經熬成失眠了，我這樣還可以拯救一下嗎？」
恩，這個問題問得好，受失眠困擾的人現在還是非常多的，所以下次我會給大家講失眠的問題。
然後，來人啊，把上面這個如此稱呼的我的人拖出去賜一丈紅。
內容參考丁香醫生科普文章：
警惕熬夜對身體的損害
- 作者：
Luxenius
科學家說了：熬夜的人更容易得癌症，這是真的！
- 作者：
周祥
早睡真的比晚睡好嗎？
- 作者：
李中奇
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